プロテイン 女性 ダイエット。 プロテイン系ダイエットの効果とは?本当に・いつから痩せるのか [ダイエット食品・サプリ] All About

【最新】女性向けプロテインおすすめランキング12選!ダイエット・美容効果が期待できる商品を厳選してご紹介!

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スポンサードリンク ホエイプロテインの女性へのうれしさ 筋トレとセットで筋肉量を増やす 筋トレをして一緒にプロテインを飲むと、 より筋肉量の増加に役立ちます。 その時には吸収が早いホエイプロテインがいいのですが、この時に飲むプロテインとして女性の方もホエイプロテインを飲むことをおすすめします。 筋力や筋肉をつけようとしたら、やっぱりホエイプロテインなんですよ。 女性がプロテインを飲んでもムキムキにはならない? 女性も一緒で、ホエイプロテインを飲んだからといって、 女性の場合は、ムキムキになるわけでもないです。 逆に筋肉が引き締まって、体のラインも引き締まってきます。 筋肉が付いても男性の様に筋肉が大きくなるには相当なトレーニングと食事管理をしなくてはなりません。 ですので、女性の場合、 筋トレして筋肉が付くと引き締まった体になるので体のラインもきれいになりますし、いいことづくめなのでそういった意味で筋肉をつけるにはプロテインを飲む方がいいです。 逆にソイプロテインとか女性に人気のプロテインがありますよね。 ソイプロテインでもいいんじゃないかと思われるかもしれませんが、筋肉を早くつけるという意味では、ホエイプロテインには劣ります。 ですので、私は女性であっても声プロテインを飲むべきなんではないかなって思います スポンサードリンク ダイエット時の女性に嬉しいホエイプロテインの効果 脂肪を落とし筋肉量を維持してくれる パデュー大学の2018年4月の研究では、 ホエイプロテインを飲むと脂肪が落ちて筋肉量が維持できるという研究結果が出ています。 女性が筋トレをされる場合ってダイエットの一環だったりが多いと思うので、そういった意味では筋肉量が落ちないというのはとても大事なことですね。 脂肪と一緒に 筋肉まで落ちてしまうと、基礎代謝が下がってしまうので、痩せた後に太りやすい体に変わってしまいます。 その結果、リバウンドしてしまうことにも繋がるので筋肉量は落としたくはありません。 もちろん筋肉を落とさないために筋トレをされると思うんですが、筋トレと一緒にホエイプロテインを飲むことで、更に脂肪を落として筋肉量を維持することを狙っていけますね。 こういった結果があるので、 男性でも、減量やダイエットする時はホエイプロテインを飲むのがいいと思います。 この研究結果を見た時に、私もホエイプロテインをこれからも飲んでいこうと思いました。 だって、脂肪が落ちて筋肉量が維持できるんでしたら、飲まないって選択肢はないですよね。 カロリーだけは気をつけなければいけませんが、それでも飲んだ方がいいと私は思うので、私はこれからも飲んでいきます。 満腹感が出る ホエイプロテインを飲むと満腹感がかなり出ます。 ですので、食事の量を減らしてるときや、例えば断食中の軽い食事として置いプロテインを飲むというのは全然ありだと思います。 食事の量を減らして、食後にホエイプロテインを飲むとお腹がいっぱいになるので満腹感はかなり出ますから、食べ過ぎ防止にもつなげられますよ。 私も食事を減らす時にはよくやります。 昼食をサラダとホエイプロテインに変えたり、朝食をホエイプロテインのみにしたりとお得プロテインを1種の食事代わりとして使ったりもできます。 もちろん、栄養バランスなどは大事ですが、そういったことを気をつけながら、活用されるといいと思いますよ。 ホエイプロテインを女性に勧める理由• 筋トレとセットで筋肉量が増える• 筋肉が増えてもそう簡単にはムキムキにはならない• ダイエットにも役立つ• 飲むなら男性が飲むホエイプロテインで全然OK 女性に限らず、男性もに言えることなんですが、お伝えしてきたことというのは 男性女性どちらにとってもメリットのあることですので、女性がこういうプロテインを飲まないということはあまりメリットはないですね。 ですが女性の場合、筋肉がつきすぎてムキムキになるというようなイメージがどうしても持たれてしまっているので、「そんなことはないんだよ」ということをお伝えさせていただきたかったというのが今回の内容です。 ホエイプロテインは普通のジュースとか比べると味としてはそんなに美味しくないかもしれません。 しかし最近のホエイプロテインはとても味が美味しくなってきているので、最初はしんどいかもしれないですが、飲み慣れていくととても飲みやすく感じますよ。 ですので、まずはトライをしてもらうといいかなぁと思います。 関連記事 プロテインを飲むなら、やっぱり筋トレなんですが、腹筋ローラーをして、女性がこれだけ変わるんであっというビフォーアフターをこちらの記事でご紹介しています。 なかなかもすごいビフォーアフターなので、是非1度ご覧いただければと思います。

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筋トレダイエットに効果的!女性におすすめプロテイン3選をご紹介!

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なかやまきんに君です。 20代から50代の 女性でダイエットに挑戦した事がある方は、約90パーセントもいるという事をご存知でしょうか? これは、僕が知り合いの女性15人に聞いた「なかやまきんに君調べのアンケート」に基づいたデータからその数字が出てきました。 (少ないデータを大切にされているところ 素敵です。 ) 実際にも、本格的なダイエットはしていないにしろ、少し食べる量を減らしたり、軽くウォーキングを行うなどされた方は多いと思います。 しかし、その多くの方々はダイエットを失敗して、または効果がなかったと止めてしまっていました。 その理由を聞くと、皆さん独学でダイエットに挑戦し、やり方がわからなくなったり、全然体重が減らなかったりしたからとの事です。 そんな皆さんにはある事が共通していました。 「ダイエット中に意識してプロテイン(たんぱく質)を摂っていない」という点と、「プロテイン(ドリンク は飲んでいたが、よくわからずに何となく飲んでいた」という点です。 正しいダイエットと「たんぱく質(プロテイン)」は非常に大切な関係があります。 ) スポンサードリンク オイ、オレの筋肉!! 本当にダイエットにプロテインはいるのかい!? それともいらないのかい!? どっちなんだい!? いーーーーーーる!!(見事な 大爆笑) さぁー、というわけで、ダイエットに挑戦したい女性の方へ向けた正しいプロテインの飲み方を含め、 3つに分けてご紹介します。 (もちろん、男性の方にもおすすめな情報ありですので、最後までご覧下さい。 ) 「女性の正しいダイエットにプロテインは必要なの?」 「女性の正しいダイエットにおすすめのプロテインとは?」 「女性の正しいダイエットへのプロテインの飲み方とは?」 です。 Contents• 女性の正しいダイエットにプロテイン(パウダー)は必要なの? 僕の答えは、必要だと思います。 プロテインとは「プロテインパウダー」の事も指しますが、訳すと栄養素の「たんぱく質」の事です。 たんぱく質は生命活動をする上でも大切な三大栄養素の一つです。 (他は、炭水化物と脂質) ダイエットを成功させるには、必ずたんぱく質は必要になります。 まるで、人生に夢や希望が必要なように。 (知的な例え 尊敬します) その「たんぱく質」をしっかりと食事から摂取出来ていない場合は、それを補う為に「プロテインパウダー」をおすすめします。 その理由は、たんぱく質(プロテイン)が十分に足りていないと、筋肉が落ちて基礎代謝が下がり、体脂肪の減りにくい、またはリバウンドしやすい身体になってしまうからです。 しかし、女性の方は「たんぱく質が必要なのは知っているけど、プロテイン(パウダー)は大丈夫なの?」と思われる方もいらっしゃいます。 実際に、 ダイエット中の女性からの質問で 「女性でもプロテインを摂ってもいいんですか?」と聞かれます。 この質問には「男性は筋肉を付けたがっているからプロテインは必要だけど、私は筋肉ムキムキにはなりたくないのに摂っても大丈夫なのか?」という考えがあると思います。 大丈夫です、プロテインを飲んでもムキムキにはなりません。 その理由は、プロテインパウダーとは牛乳や大豆を原料に作られた「たんぱく質」を多く含む加工食品だからです。 肉類、魚、卵、大豆などにも多くの「たんぱく質」が含まれますが、それらを毎日食べても(食べるだけでは)ムキムキにはならない、というのと同じでプロテインパウダーをどれだけ摂っても(摂るだけでは)ムキムキにはなりませんよ。 (プロテインの基礎知識はそして、をお読み下さい。 ) プロテインの事だけでなく、 「男性だから」や 「女性だから」でダイエット方法や筋トレ方法の違いは基本的にはありません。 例えば、筋肉を大きくしたい男女がいたとして、「男性だからダンベルやバーベルで強い(重い)負荷をかける、女性だから軽めの負荷で行う」という事はありません。 女性でも筋肉を大きくしたかったら「高重量・低回数」、男性で引き締まった細身になりたかったら「低重量・高回数」となります。 性別ではないんです。 「性別」でそれらが変わるのではなく、 「自分がどういった身体になりたいか」で方法は変わります。 食事も同じです。 男性のダイエットだから「たんぱく質(プロテイン)」がいる、女性のダイエットだから「サラダで低カロリー」がおすすめのような事は一切ありません。 という事で、女性の皆さんも(男性の皆さんも)しっかりと「たんぱく質」を摂り、足りない方は「プロテインパウダー」で補う事をおすすめ致します。 ジャンプしたい方はクリックしてください。 女性の正しいダイエットにおすすめのプロテイン(パウダー)とは? (日本国内の多くの)プロテインは「牛乳から作られた動物性」と「大豆から作られた植物性」の2種類あります。 トレーニング記事などでよく言われているのは「女性には大豆からできたソイプロテインがおすすめで、男性には牛乳から出来たホエイプロテインがおすすめ」とあります。 その内容の多くは、大豆由来のプロテインパウダーには「イソフラボン」や「サポニン」が含まれていて、肌や髪の毛にもよく、「イソフラボン」は女性ホルモンに似た働きをする(同じではない)から大切だというような事が書かれています。 もし、上記のように言われている事が全て本当なら、女性はソイプロテインではなくもっと「大豆」をたくさん食べた方が良いと思います。 そして、「男性にはソイプロテインは筋肉が付きにくくなるからやめた方がいい」という内容の記事もありますが、僕はそのような事は全くないと思います。 (自分の意見をはっきり言えるところ カッコイイ) 僕はホエイプロテインとソイプロテインを半々くらいの割合で摂っていますが、ソイプロテインを摂って筋肉が付きにくいと思った事はないです。 以前の記事で、それぞれのプロテインについて詳しく書きました、を是非とも参考にしてください。 ホエイプロテインかソイプロテインかの違いは、大きく 3つあると思います。 上記リンクの記事『プロテインって種類によって効果は違うのかい?』にて書かせて頂いておりますので、ここでは「1、吸収速度」について説明致します。 1、吸収速度 分子構造の違いからそれぞれの消化・吸収速度が違います。 ホエイプロテインは、摂取して消化吸収され血液中に届くまでに約60分くらいかかり、90分から120分で素早くピークに達して利用されていくと言われております。 ソイプロテインは、摂取して消化吸収され血液中に届くまでに約90分くらいかかり、2時間から4時間ほどで緩やかにピークに達して利用されていくと言われております。 筋肉に素早く栄養(たんぱく質)を届けたい、朝や筋トレ後はホエイプロテイン、忙しい時に長い時間食事が摂れないときはソイプロテイン、といったようにする事もおすすめです。 ソイプロテインはゆっくり吸収される事から、満腹感もホエイに比べるとややありますので、出来るだけ空腹感を紛らわせたい人には、ソイプロテインはおすすめです。 他には、添加されている他の栄養素、例えば、「ビタミン類」、「コラーゲン」、「食物繊維」などなど自分が摂りたかった栄養素が入っているかで選ぶ事もいいと思います。 と、言ったようにプロテインも「女性だから」や「男性だから」ではなく、自分の体質にあった、特徴、成分、味などで決める事が大切です。 下記の表にそれぞれの違いをまとめてみました。 種類 ホエイプロテイン ソイプロテイン 原料 牛乳(動物性) 大豆(植物性) 吸収 早い ゆっくり 成分 BCAAが豊富 イソフラボン・サポニン等含む 味 溶けやすく美味しい 溶けにくく飲みにくい 価格 比較的高め 比較的安め 自分にあったプロテイン選びの参考にして下さい。 スポンサードリンク 女性の正しいダイエットへのプロテインの飲み方とは? プロテイン(パウダー)は飲めば痩せる(ダイエット出来る)魔法の粉ではないので、とりあえず飲めば良いという訳ではありません。 タイミングや 摂取量が大切です。 1、朝 忙しい朝は時間がないので食事を摂らない方や、コーヒーやサラダのみで済ませる方もいるかと思いますが、それだと摂取カロリーは抑えられても、たんぱく質が不足して(ダイエットに)大切な筋肉が分解されてしまいます。 前日の夜ご飯から翌日の(朝食を摂らずに)昼食までの長時間たんぱく質を摂らない事になり、そのダイエットが成功に向かうのは難しくなります。 より詳しくはの素晴らしい記事を参考にして下さい。 2、トレーニング後 トレーニングによって傷ついた筋肉を速やかに修復する為にはたんぱく質(プロテイン)が必要です。 特に筋トレ後には体内で「たんぱく質」の吸収や「脂肪燃焼」を促すホルモンが放出され、たんぱく質摂取には絶好のタイミングです。 せっかくのトレーニングを台無しにしない為にも、トレーニング後はしっかり摂りましょう。 3、食事、そして摂取時のおすすめ ・ついつい食べ過ぎてしまう方へ 食前に1杯のプロテインドリンクを飲みましょう。 空腹感が抑えられ、食べ過ぎを予防してくれます。 特に長時間食事が摂れていない(低血糖)時に、(グリセミック指数の高い)炭水化物を摂ると一気に体内に吸収され体にもよくないですし(インスリンショック)、脂肪蓄積にも繋がってしまいます。 頭痛などを引き起こす。 ) ・甘い物(デザート)がやめられない方へ デザートの代わりにプロテインドリンクを飲みましょう。 無脂肪の牛乳で割って飲むと甘くて美味しいですのでデザート代わりになり、高たんぱく質でカロリーはかなり抑える事が出来ます。 種類 プリン 90g チョコレート 65g どら焼き プロテイン 糖質 g 11. 3 33. 7 30. 1 3. 2 脂質 g 4. 9 22. 6 3. 2 0. 2 たんぱく質 g 5. 3 5. 0 3. 9 25. 比べてみれば一目瞭然ですね。 「プリン」と「ホエイプロテイン」のカロリーはほぼ一緒ですが、栄養内容が全然違うため、たんぱく質豊富な「プロテイン」の方がダイエットにおすすめとは言うまでもありません。 甘い物を我慢し過ぎるとストレスになり、ダイエットそのものが続かなくなってしまいますので、プロテインドリンクで満足感も得ながら、しっかり栄養も摂りましょう。 まとめ 多くの女性がダイエットに挑戦をしていますが、ほとんどの方がよく(効果が)わからなくなって途中で止めてしまっています。 その多くの女性は「男性なら必要そうだけど、女性のダイエットにプロテインって必要なの?」と思っている方は多いのではないでしょうか? トレーニング方法や食事方法に 「男性だから」や 「女性だから」などは関係ありません。 性別ではなく、その人が 「どういった身体になりたいか」によって変わってきます。 よって、女性でもたんぱく質は必要ですし、足りていない方にはプロテインをおすすめします。 プロテインも同じで、女性は〜〜のプロテインが合う、男性は〜〜のプロテインが合うという事も関係ないと思います。 上記に書きましたように、「原料」、「特徴」、「成分」、「味」、または「価格」等で自分にあったプロテインを選びましょう。 プロテインは 摂取量や タイミングは大切ですが、ダイエット中の多くの方へのおすすめのプロテイン(ドリンク)の 飲み方を 2パターン紹介しました。 「1、食べ過ぎてしまう方」と 「2、甘いもの(デザート)が止められない方」です。 「プロテイン(ドリンク)」を食前に飲んだり、デザート代わりに飲んだりする事でたんぱく質を補給し、摂取カロリーをかなり抑える事が出来ます。 今までのたんぱく質を意識していなかった方やプロテインを取り入れずに、ダイエットされていた方はそれぞれ参考にしてみて下さい。 あー、お笑いでも無駄のないネタ作りでおすすめの方法はないかなー ほら、よく「1、スベり過ぎてしまう方」と「2、叫ぶだけのオチがやめられない方」とかいるじゃないですか。。。 そうそうそう、裸で筋肉見せて最後に「ヤーーー!!」っていう人いますよね? って、わしの事やないかい!! 「ヤーーー!!」(天井知らずの才能ですね 大爆笑) 以上、 なかやまきんに君でした。 パワーー!! スポンサードリンク•

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【女性向け】ダイエットにより効果的なプロテインの飲み方!

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筋トレなどトレーニングをしている人には欠かせない「プロテイン」。 ムキムキマッチョな筋肉ボディを作るために飲むサプリメントのイメージですが、最近は、ダイエットや健康、美容をサポートする飲み物として女性からの注目も集めています。 今回は、筋肉を増やしたい、体を絞りたい人向けのプロテインの選び方やおすすめメーカー、効果的な飲み方を紹介します。 プロテインとは 「protein(プロテイン)」は、英訳で「たんぱく質」。 いわゆる「プロテイン」は、たんぱく質をたくさん含んだパウダーやドリンクなどの加工食品を指します。 牛乳や大豆を原料に作られています。 女性が飲んでも大丈夫? たんぱく質を効率よく摂るために作られたのが「プロテイン」なので、ただ飲むだけでは、筋肉ムキムキになることはありません。 しかし「プロテイン」には男性・女性の区別はありません。 性別でチョイスする必要はなく、目的別に選んで、自分に合ったものを探すのがよいでしょう。 プロテインの種類と飲むタイミング 牛乳や大豆が原料になっているプロテインですが、国内で販売されているものには、大きく分けて3つの種類があります。 ホエイプロテイン 牛乳から作られるプロテインです。 ヨーグルトの上澄み「乳清」のことをホエイと呼び、水溶性ビタミンやミネラルなどが豊富に含まれています。 「プロテインを飲むと太る」はホント? 飲み過ぎると可能性はある 「運動による刺激がない、足りない状態でプロテインを飲むと、使われないタンパク質は脂肪に蓄えられるため太る可能性は高いと言えます」(管理栄養士・宮本さん) より プロテインにもカロリーはあるので、1日に何杯も飲むと単純にカロリーオーバーにもなります。 管理栄養士の深野祐子さんいわく、1日に必要なタンパク質量の個別目安は以下の通り。 8~0. 2~1. それが、「ウエイトゲイン」と呼ばれているプロテインです。 たんぱく質と一緒に糖質が多く含まれているのが特徴で、手軽に摂取カロリーを増やすことができます。 海外製のものでは1回の摂取で900~1200kcalも摂れる商品もあります」(スポーツトレーナー・和田さん) より ウエイトゲインタイプにはパッケージに「ウエイトゲイン」「ウエイトを増やす」などの文字が書かれてあるので、見落とさないようにしましょう。 女性におすすめのプロテイン ザバス(SAVAS) シェイプ&ビューティー プロテインのブランドとして、さまざまな商品を出しているザバスから発売されている「シェイプ&ビューティー」。 運動しながら美しく引き締めたい女性に、うれしい成分を配合したソイプロテインです。 コラーゲンや、カルシウム、マグネシウム、鉄、さらに11種類のビタミンが入っています。 ミルクティー風味で飲みやすいのもうれしいですね。

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