腹筋女子 3か月。 高3女子です☆お風呂上がりに腹筋30回を一ヶ月続けてます数が少ない...

3ヶ月で腹筋女子!お腹のダイエットに効果的な女性向け筋トレ9選!

腹筋女子 3か月

SHARE 0• ぷよぷよのお腹を何とかしたい…• 出来るだけ楽してお腹を引き締めたい…• あわよくばシックスパックの腹筋やクビレが欲しい• モデルのようにアブクラックスと呼ばれる縦線を手に入れたい… そんな風に考えている女性は多いと思います。 しかし、理想の体型を手に入れることが出来た女性はほんの一握りでしょう…。 男性に比べて痩せにくく、筋肉が付きにくい女性。 それだけに 正しい方法で腹筋作りに取り組む必要があるのです! この記事では、腹筋の筋トレメニューや腹筋以外のおすすめの運動、筋トレの際の注意点など、お腹を割るために必要な情報の全てをお届けします。 トレーナーとして、 7年以上筋トレの指導をしてきた私が、自分自身のトレーニング経験や指導経験に基づいて記事を作成しました。 腹筋の筋トレメニューを動画で解説!女性向けトレーニング9選! 種目 鍛えられる部位 強度 腹直筋上部 腹直筋下部部 腹直筋・腹横筋 腹斜筋 腹斜筋・腹横筋 腹直筋・腹斜筋 腹直筋 腹直筋・腹斜筋 腹直筋全体 腹筋を鍛えるトレーニングって本当に種目が多くて、どれをやれば良いのか迷ってしまいますよね…。 そこで、数ある腹筋の筋トレメニューを9種類に分類して、 鍛えられる部位とトレーニング強度を一覧でまとめました! 筋トレ初心者の女性は上から順番に、ある程度筋トレ経験のある女性は自分のレベルに応じた種目に取り組んでみて下さい! 各種目の詳しいやり方やポイントについて、それぞれお伝えしていきますね。 腹直筋全体を鍛えることが出来ます。 動画では脚は上げたままでしたが、1回1回脚を下げるとさらにキツいトレーニングになります。 負荷が高い場合は膝を曲げて、手を頭の後ろで組んで行っても構いません。 かなりキツイ筋トレメニューになるので、 ある程度腹筋のトレーニングに慣れた女性は挑戦してみて下さいね! 腹筋の筋トレだけじゃダメ!お腹を割りたい女性におすすめの運動 名称 主な効果 おすすめする人 体脂肪を燃焼させる 体脂肪率が高い女性 太ももやお尻の筋肉を増やす リバウンドを繰り返してきた女性 『腹筋を割るためには腹筋だけしてれば良いよね?』そのように考えている女性は少なくありませんが、残念ながら人間の体はそこまで単純ではありません。 鍛えた部位の筋肉が発達することはもちろんですが、 ダイエットのためには全身をバランス良く鍛える必要があります。 割れたお腹が欲しいなら腹筋の筋トレだけでは不十分なのです…。 そこで、腹筋女子になるためにおすすめの運動を紹介していきますね! ダイエットしながら腹筋を割りたい女性向け:有酸素運動 体脂肪率が高い女性の場合、腹筋運動だけではお腹を割ることは出来ないでしょう…。 体脂肪率を下げるために、ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動も取り入れる必要があります。 どんなに筋肉を鍛えても、表面の脂肪に邪魔されてしまって腹筋が隠れたままになってしまいますからね。 有酸素運動に取り組む際には、 ゆっくりでも構わないので長時間行うことが重要です。 20分以上運動すると体内の脂肪が優先的にエネルギー源として消費されるようになると言われています。 速いスピードで短時間行うよりも、ゆっくり長時間行ったほうが脂肪燃焼には効果がありますので、筋トレと組み合わせて行ってみて下さい。 なお、先に筋トレを済ませてから有酸素運動を行ったほうが良いです。 腹筋の筋トレ以上に大切かも!? :スクワット 腹筋女子になるために非常におすすめなのがスクワットです。 バーベルを担いで行えばさらに効果が高まりますが、自分の体重で行うスクワットでも十分に効果があります。 スクワットに取り組むことで、太ももやお尻の筋肉を効率よく鍛えることが出来るでしょう! お腹を引き締めるには筋肉を増やして代謝を上げることが重要…! 太ももやお尻は非常に大きな筋肉の部位なので、代謝アップの効果が大きいのです。 なおスクワットをしても脚が太くなりすぎる事はあまり無いでしょう。 女性は筋肉が付きにくいですし、むしろ脚が引き締まる効果の方が期待できると思います。 お腹を引き締めるだけでなく脚やせ効果も見込めるスクワット!腹筋の筋トレや有酸素運動と並行して取り組んでみて下さい。 筋トレ女子必見!そもそも腹筋とはどんな筋肉? 名称 得られる効果 代表的な筋トレメニュー お腹の引き締め お腹の引き締め ウエストのくびれ 姿勢の改善 腰痛の予防改善 ひとことで腹筋と言っても、解剖学的にはいくつかの筋肉に分かれます。 どの筋肉がどのような働きをするのか、身体のどの部位についているのかを知っておいた方が、筋トレの効果も高まると思いませんか? 機能面から腹筋の種類を分類して解説しますので、筋肉の名前や働きに興味がある女性はしっかりと読んでみて下さい。 腹筋女子になるための要【腹直筋上部】 お腹の正面の筋肉、いわゆる腹筋が腹直筋です。 身体の表面にある筋肉なので、 『表層筋』や 『アウターマッスル』などと呼ばれます。 機能的には上部と下部に分けて考えられ、腹直筋上部は体を持ち上げるような、一般的に言う腹筋運動で鍛えられます! 女性が筋トレを避けがちな部位【腹直筋下部】 腹直筋の下部は下腹のたるみが気になる人にとって何としても引き締めたい部位。 寝転んだ状態で脚を上げるような筋トレメニューで鍛えることが出来ます。 多くの女性は、腹直筋の下部よりも上部を意識して筋トレする傾向にあります。 どちらの部位も非常に大切なので、まんべんなく鍛えるようにしましょう! くびれが欲しい女性は筋トレすべし【腹斜筋】 身体をひねる動きや、脇腹を収縮させる動きで鍛えられる筋肉です。 身体の深層にある内腹斜筋と、外側にある外腹斜筋に分けられますが、まとめて考えしまっても良いでしょう。 くびれを作るために重要な、腹筋女子を目指す上で避けて通れない筋肉です。 ウェストを引き締めたいと思っているなら、積極的に腹斜筋を鍛えましょう! 立ち姿を美しくしたい女性に有効【腹横筋】 お腹の奥の方にある筋肉で、コルセットのように内蔵などを包み込んでいます。 腹式呼吸によって働く筋肉で、姿勢を整える効果があります。 腹横筋をトレーニングすることで、 腰痛の予防・改善にも効果が期待できるでしょう!身体の奥側にある筋肉なので深層筋やインナーマッスルという呼び名で分類されます。 立ち姿を美しくしたい女性は、腹横筋をしっかり鍛えておきましょう。 筋トレで腹筋を割りたい女性が意識しておきたい7つのポイント 筋肉の仕組みを理解して、正しいトレーニングを継続すれば、女性でも腹筋を割ることは難しくありません! しかし、腹筋女子を目指して筋トレを始めては見たものの、 挫折してしまう女性も非常に多いのが現実。 女性が腹筋を割るために意識しておきたい7つのポイントを解説します。 成長ホルモンが出にくい• 脂肪を溜め込みやすい• 黙々と筋トレすることが苦手な人が多い 男性に比べて女性は腹筋が割れにくいです。 その理由は以上のようになりますが、 腹筋が割れにくいからこそ正しい方法で筋トレ・ボディメイクに取り組むことが必要…! 割れにくいと言うだけで腹筋が割れないわけではないので、モデルのような腹筋を諦める必要はありません。 ただし、すぐに効果が出ると期待するのではなく、長期的な視点を持って取り組むことが大切です。 そのため、どんなに頑張っても 筋トレの成果が出るまでは3ヶ月程度はかかると思っていたほうが良いでしょう。 3日でお腹が割れるとか、2週間も頑張れば結果が出るとか思っていると、理想と現実の違いに耐えきれず挫折する可能性が高いです…。 前述の通り、女性は男性よりもお腹が割れにくいですし、すぐに結果が出ると思わずに長期的に取り組みましょう。 そもそも腹筋が割れない大きな理由は、お腹周りの脂肪が邪魔して、脂肪の奥にある筋肉が表に現れないから。 つまり 筋トレと並行してお腹周りの脂肪を落とす必要があるのですが、残念ながら鍛えた部位だけの脂肪が減るほど人間の体は単純ではありません。 体内の脂肪には内臓脂肪と皮下脂肪があり、お腹周りの邪魔な脂肪は皮下脂肪に分類されます。 最初に減り始める脂肪は内臓脂肪であり、お腹周りの皮下脂肪が減り始めるのはかなり後半になると覚えておきましょう。 この記事では具体的な腹筋の筋トレ方法を紹介しましたが、これだけやれば腹筋が割れるとは思わないようにして下さい。 全身の筋トレをして基礎代謝を上げることが腹筋女子への一番の近道だと肝に銘じて下さい。 つまりダイエットの必要があるのですが、実は 筋トレこそが最高のダイエット方法だとご存知でしたか? 筋トレをすることで筋肉が増え、運動時の代謝や安静時の基礎代謝がアップします。 同じ運動をしていても、もっと言えば何も運動をしていなくても、消費されるカロリーが多くなるのです。 ! 無理な食事制限や置き換えダイエットをすると、確かに体重は減るのですが筋肉も同時に減ってしまいます。 その結果代謝が落ちてしまってリバウンドを繰り返す、そんなパターンはあなたも何度も経験したかも知れません…。 しかし筋トレで代謝をアップさせれば自然と痩せやすくなるので、リバウンドの危険性もなく、ゆっくりと確実に痩せることが出来るでしょう。 ただし筋肉痛がひどい場合は頻度を空けるようにして下さい…!筋トレに限らず、短い時間でも構わないから毎日取り組む事が、新しい習慣を始める時のポイント。 これから筋トレを始める女性は、1日5分でも10分でも良いから、毎日やってみることをおすすめします。 腹筋の筋トレに慣れたきたら、1日あたりの時間を長くして中1日で行うなど、筋肉の回復度合いを見ながら調節すれば良いでしょう。 どんなに忙しい女性でも、1日5分位は時間を作れると思います。 タンパク質の摂取量は減らさない• 夜の炭水化物はなるべく控える• 肉よりも魚を食べる• 洋菓子よりも和菓子を食べる• パンよりもご飯を食べる• 野菜や果物を多めに食べる 筋肉を増やすため・脂肪を減らすためには食事にも気をつける必要があります。 せっかく筋トレをしても、女性が大好きなスイーツばかり食べていたら、腹筋が割れることは無いでしょう。 ただしあまり食事を気にしすぎてしまってもストレスになってしまいますし、 肝心の筋肉が減ってしまうような食事では本末転倒。 筋肉の量を保ちながらも、余計な脂肪を減らしていくことが腹筋女子になるためのポイント! 過度の食事制限をする必要はありませんが、上記のようなポイントを頭に入れておいて下さい。 特に大切なのが筋肉のもととなるタンパク質の摂取です! 肉や魚、卵や大豆製品、乳製品などに含まれているタンパク質ですが、女性が筋トレの成果を出すためのキモになります。 もし十分な量 体重1㎏あたり毎日2g の摂取が難しければプロテインを飲んでみるのも一つの方法です。 また、プロテインよりも持ち運びが便利で、筋肉を増やすために効果があると言われている筋肉サプリも有効! HMBやクレアチンなどの成分が含まれているサプリを、筋トレの補助として愛用している女性も少なくありません…! 腹筋女子になりたければ、それに見合った栄養素が必要になるので、 なかなか腹筋が割れないと思っている女性はサプリの利用も検討してみましょう。 オンナの教科書編集部が実際にサプリを飲んだ上で作成した、こちらのランキング記事もチェックしてみて下さい! 女性向けの腹筋の筋トレについてまとめ 女性向けのお腹のトレーニングについて、具体的なメニューや注意点をそれぞれお伝えしました。 この記事で紹介した内容を意識して筋トレに取り組めば、 3ヶ月後には腹筋女子と呼ばれるようになっているかも知れません…! 筋トレで筋肉が付くまでは時間がかかると言いましたが、この記事で紹介したようなトレーニングを行えば脂肪の燃焼が促進されます。

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割れた腹筋が私にキャラを与えてくれた。#腹筋女子・佐藤まりあ(フィロソフィーのダンス)[前編]

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この記事で分る事• トリプルビーの口コミレポ!3か月で-8キロ、ゆる腹筋美ボディになった42歳の体験談 トリプルビーの口コミレポです。 数ヵ月前までポニョ体形で、子供達にお風呂で「プニプニ~!!」なんてぜい肉を揺らされていた、42歳です。 (笑) トリプルビーの口コミを信じながら3か月宅トレをしたら…!!!!! 私の腹筋にも線が入ったんです!ゆる腹筋ってやつです! 体重は-7キロ! トリプルビーの口コミを信じてよかったですよ…。 主人や子供達には 「太ったぁ!」とぜい肉をつままれ、揺らされる…。 (笑) 大学の時の友達に久しぶりに会ったら、同じ歳と思えないほどスタイルが良くてキラキラしてて思わず「何するとそんなにいいスタイルでいられるの!?」と聞いたんです。 教えてくれたのが、 AYAさん監修のHMB「トリプルビー bbb 」。 腹筋女子、筋トレ女子として有名なクロスフィットトレーナー AYAさん監修のトリプルビーと付属のDVDを観ながら宅トレをしていたのだそうです。 トリプルビーの口コミを調べたら、DVDを観ながら筋トレすると明らかに効いてるぅ!って分かるし、翌日の筋肉痛が心地よいと。 (笑) 私も結婚前のスタイルに戻るために始めました! 宅トレ開始時• 身長: 160cm• 体重: 60㎏ もちろん食事量やカロリーも考えながらです。 (笑) トリプルビーの口コミでは、 AYAさんのスタイルを観ながら宅トレするからモチベーションをキープできて、 気づいたら痩せて腹筋が付いた!と書いてあったのですが、ホントその通り。 (笑) 2か月目に入ると明らかに痩せたのが周りにも分かり、 「痩せたねぇ!何したの?」と聞かれることが多くなりました。 主人は私のくびれたウエストが好きなようで、触ってはニヤニヤしてます。 仕事などでストレスが溜まってるなら、カラオケとか食べる事でストレス発散ではなく、ト リプルビーとDVDを見て体を動かす方がよっぽどストレス発散になります。 公式: リンクが開かなかったら、キャンペーンが終了しています。 ごめんなさい。 きれい40tyでは、 40代女性はゆる腹筋を目指しましょう!と40代女性向けの筋トレメニューを掲載しています。 40代女性におすすめの筋トレメニューや効果、どのくらいでゆる腹筋になれるのかなどを書いているので読んでみてください。 前は全体的に脂肪の付いたぽっちゃり体型でした。 今までもダイエットは色々試したのですが、目標体重に達する度に普通に食べて、リバウンドを繰り返す。 でも、トリプルビーダイエットを続けてみて初めて、目標体重に達してからも、その体重を維持出来るようになりました。 痩せた効果があっただけでなく、リバウンドしないで済んでいることも嬉しく、腹筋が見えるようになりました。 トリプルビーの口コミで、痩せた・痩せない両方をご紹介しました。 これらの口コミから…ある事実が分かります。 トリプルビーの口コミ、特に「痩せない」と書きこむ人にはある共通点があります。 それは下のセクションでご紹介します。 毎日ちゃんと飲んでいた• 運動を取り入れていた• 食事もカロリーを考え制限していた• 日々の変化を楽しみながら宅トレやダイエットしていた 良い口コミの方達は、1週間で痩せたとは言ってないです。 トリプルビーを使い、 数か月かけて宅トレやダイエットを行い、効果を徐々に感じて、痩せたと言っています。 いきなりキツい運動を行ってくださいとは言いません。 トリプルビーで痩せない!という前に、自分の生活・食生活の改善や飲み方を改める必要がありますね。 トリプルビーを始めたら アヤトレDVDを見ながら適度に宅トレなどしてみてください。 40代女性は女性ホルモンなどの関係から痩せにくくなっていると言われています。 トリプルビーで痩せない!と放棄する前に、 なぜ40代女性が痩せにくいのか、どうしたら成功できるかを確認してくださいね。 トリプルビーの効果はAYAも絶賛! トリプルビーの効果はAYAも大満足! AYA自身もトリプルビーを愛用しています。 そのトリプルビーの効果を成分などをまじえてちょっと説明しますね。 トリプルビーの効果1~筋肉を効率的に作り、筋力ダウンを抑える トリプルビーの効果のメインは、 HMBとクレアチンという成分です。 正直そんなに飲んだら、逆に太ります。 女性は、ホルモンの影響で筋力をつける事も維持も難しいんです。 しかし、 クレアチンにはその筋力ダウンを抑え、さらに疲労の軽減効果もあります。 このほか、BCAA、クエン酸など筋力サポート成分が配合されいます。 トリプルビーの効果2~代謝アップでダイエットサポート トリプルビーの効果には代謝をアップさせ、ダイエットのサポートをする成分も配合されています。 トリプルビーの効果を十分に感じるためには、毎日、筋トレしない日も飲んでください。 トリプルビー楽天・Amazon アマゾン ・公式を比較!最安値はココだった! トリプルビーは楽天、Amazon、公式、どこが最安値なのかを見ていきます。 トリプルビーは楽天・Amazon アマゾン 、公式、どこが最安値なのかを調べました。 通販で何か購入する際はほぼみなさん利用する、楽天とAmazon アマゾン。 まず、トリプルビーを楽天で検索。 次に、トリプルビーを楽天で検索。 楽天とAmazon アマゾン どちらも7000円近いですね。 なんと公式では、初回限定が実質無料! しかも、20日間の返金保証付き! もちろんトリプルビーの口コミ体験談でも登場した AYAトレDVD付きです。 トリプルビーを楽天とAmazon アマゾン で購入するとこの返金保証とAYAトレDVDは付きませんよ。 トリプルビーが初回無料なキャンペーンはいつ終わるか分かりません。 気になっているのが今ゲットするのがチャンスです。 トリプルビーで痩せない!という口コミはもしかしたら、楽天・Amazon アマゾン で購入してしまい、DVDで簡単な宅トレができず、モチベーションが続かなかったからかもしれません…。 AYAさんの素晴らしい腹筋を観ながら宅トレすると、トリプルビーでダイエットできた時の自分のイメージがしやすく、続けやすいです。 トリプルビーは市販 ドラッグストア・薬局 で買える!? トリプルビーは市販 ドラッグストアや薬局 で買えるんでしょうか? トリプルビーは楽天やAmazon アマゾン では続けていくには高すぎる値段でした。 このトリプルビーが市販 ドラッグストアや薬局 されていたら、通勤・通学のついで、買い物のついでなんかに買える!なんて思うかもしれません。 マツモトキヨシ、サンドラッグ、スギ薬局、ドンキホーテ、LOFT、などなど…トリプルビーが市販されていそうな店舗・販売店を調べました。 トリプルビーは市販 ドラッグストアや薬局 されていない。 という結果でした。 近場のドラッグストア・薬局でトリプルビーが市販 ドラッグストアや薬局 されているかどうかも確認しに行きましたが、おいていませんでした。 トリプルビーは市販 ドラッグストアや薬局 もない、楽天・Amazon アマゾン も高い。 つまり、公式サイトのみの販売です。 トリプルビーの飲むタイミングを筋トレや運動前だけでいいんじゃないかと思う方が多いかもしれませんが、基本は毎日飲む事です。 トリプルビーの飲み方~ちゃんと知ってますか!? トリプルビーの飲み方、どうやって飲む? トリプルビーの飲み方は、 お水で飲むのがベストです。 顆粒タイプなので、そのまま飲んでも大丈夫ですが、お水に混ぜるか、一緒に飲むのがトリプルビーの飲み方としてはベストです。 アクエリアスなどのスポーツドリンクでも大丈夫です。 トリプルビーの飲み方は特に制限はないのですが、 コーヒーやお茶、お酒と一緒に飲む事は避けてください。 カフェインの影響で、効果がなくなってしまいますので、トリプルビーの飲み方としてはNGです。 トリプルビーの飲み方まとめ 本気でダイエットできない人たちと言うのは、運動できない人たち…。 トリプルビーは運動なしではだめですよ。 少しずつでもよいので身体を動かしてください。 トリプルビーは妊娠・授乳中もOK!? トリプルビーは妊娠・授乳中に飲むのはOK? 妊娠中や授乳中というのは女性ホルモンから太りやすかったりします。 そのため、トリプルビーを妊娠・授乳中にも飲みたいという女性は意外と多いようです。 Bはお薬ではなく栄養機能食品です。 葉酸やビタミンB群など妊娠中に摂取した方が良い栄養素を含有しておりますので、栄養補給として継続的なご飲用をおすすめしております。 ただし、妊娠中・授乳中の過度な減量 ファスティング 目的でのご使用はお控えいただいております。 栄養バランスの整った3食の食事を摂ったうえでご飲用ください。 トリプルビーは栄養機能食品・健康食品で、GMP認定工場で生産された純国産なので安全です。 基本的にトリプルビー公式に掲載されているように、 トリプルビーは妊娠・授乳中でも大丈夫ですが、過度なダイエットは控えてください。 自分がトリプルビーを妊娠・授乳中に飲んで大丈夫な身体か不安な場合は、 医師に相談・アドバイスを受けましょう。 トリプルビーを妊娠・授乳中は控えた方が良いのですが、授乳も終わった女性は、心置きなく 産後ダイエット始めて、効果を実感してください! トリプルビーは産後ダイエットとして使うママさん多いですよ。 トリプルビーは寝る前に飲むのはNG!? トリプルビーを寝る前に飲むのがNGって本当? 気になったので、トリプルビーを寝る前に飲んでよいのか少々調べました。 トリプルビーを寝る前に飲むのはダメ!と書かれていたり、大丈夫と書いているサイトもあります。 (笑) どっちよ!って感じですよね。 一番トリプルビーが効果を発揮するのは、運動・筋トレなどのトレーニング前に飲む事です。 何もせずにトリプルビーを寝る前に飲んでから寝るのは、効果が発揮されないと考えてよいです。 トリプルビーを寝る前飲み、 少しでも体を動かしてから寝るのであれば、効果が発揮されるのでOKです。 ただし お酒を飲んでいるのであれば、控えてください。 トリプルビーは寝る前よりも、運動・筋トレダイエット前に飲むのがベストですからちゃんと運動してくださいね。 コストを見ると 美ボディAYA監修のトリプルビーがベルタHMBよりもお得ですね。 トリプルビーとベルタHMBともに定期特典は• 送料無料• 2回目以降もオフ価格• 返金保証 ですが、トリプルビーはベルタHMBよりもさらに特典があります。 それが、 アヤトレDVDです。 定期特典で毎月1枚ずつ送られてきます。 宅トレを行う方はこのDVDを見ながら筋トレしてもいいですよね! 次に、トリプルビーとベルタHMBサプリの成分を見てみます。 トリプルビー ベルタHMB&BCAA• HMB• クレアチン• BCAA• ブラックジンジャーなどダイエットサポート成分• 葉酸・コエンザイムなど美容成分• ビタミン類• HMB• クレアチン• BCAA• カプサイシンなどダイエットサポート成分• プラセンタなどの美容成分• 7種類のミネラル• 葉酸などのビタミン成分 成分的にみるとトリプルビーよりもベルタの方が多くの成分が入っているようですね。 ベルタのHMB含有量に関しては業界最大量と謳っています。 トリプルビーは含有量を公式サイトには記載なないのですが、国産のHMBを使っています。 トリプルビーはブルーベリー味の顆粒タイプ。 ベルタHMBは錠剤でBCAAはグレープフルーツ味の顆粒。 トリプルビーとベルタHMBは、 どちらも体を動かす前、または朝など毎日飲む事が基本。 ベルタの場合は、トレーニング前後にHMBを分けて摂ります。 飲み方がシンプルなのはトリプルビーですね。 トレーニング前にトリプルビーをそのままか水に溶かして飲むだけです。 トリプルビーとベルタHMB、どちらも女性の筋トレダイエットをサポートするHMBサプリメントです。 トリプルビーに副作用!?そんな心配があるのか調べました! トリプルビーに副作用の心配があるのか調べました。 トリプルビーは女性の筋トレダイエットに作られた、健康食品・栄養機能性食品です。 トリプルビーに副作用の心配はありません。 トリプルビーに副作用が出るような成分は配合されていません。 しかし、 過剰摂取はNGです。 トリプルビーに副作用はないので、安心して筋トレダイエットなどのサポートに飲んでいただいて大丈夫です。 しかし、トリプルビーに副作用はありませんが、 アレルギーなどが心配な方は、成分を良く調べてください。 トリプルビーの解約方法は簡単です! トリプルビーの解約方法を調べてみました。 購入を考えているけど、定期コースはちょっとハードルが高い…。 トリプルビーを解約しようと思ってもできないんじゃないか? 電話が繋がらないなんてうわさもある…とちょっと不安になっている方もいるかもしれません。 トリプルビーの解約は簡単なのですが、すぐに解約はできません。 4回継続したら、トリプルビーの解約ができます。 トリプルビーの解約は、 次回発送の7日前までに電話で連絡してください。 この期間を過ぎてしまうと、発送の準備に入ってしまうためトリプルビーの解約ができません。 電話が繋がらないといううわさがあるのですが、トリプルビーを解約をさせないために、電話が繋がらないという事ではありません。 時間的に集中している可能性があります。 トリプルビーを解約をしようと電話をしたのに、繋がらない!という時は、電話をする時間を変えてみてください。 トリプルビー監修AYA流腹筋のやり方!筋トレダイエット初心者でも簡単! トリプルビーのAYA流腹筋ってすごい…。 ここでは有名モデルや芸能人を数多く指導してきた実績のある、カリスマクロスフィットトレーナー・AYA流腹筋をご紹介します! AYAといえば「情熱大陸」、「超人女子」などの番組にでていますね。 まず最初はAYAの考えている、基本的な腹筋の鍛え方についてお話します。 ここでは一般女性向けにお話したいと思います。 AYAが普段行っているような本格的な筋トレそのものではなく、その基本となる、 理想の腹筋を作る第1歩となる腹筋の鍛え方についてお話していきます。 AYA流腹筋の基本は、アメリカ仕込みの無理なく出来る方法であると言われています。 まず足のつけ根を開き反動を付けて行うため運動経験のない人や、宅トレ・筋トレダイエットの初心者の人でも取り組みやすい方法となっています。 お腹にダイレクトに効き、早期効果が期待出来るとのことです。 腰の下にバスタオルを敷き仰向けになります。 足を広げて腰を曲げてから足の裏同士をくっつけ、カエルの足のようにします。 腕の反動を使って起き上がり手で爪先にタッチし、上体を完全に起こすようにします。 首を曲げるよう意識するのがポイントです。 プランク 2つ目は初級編、プランクです。 うつ伏せになり肘を床に付けます。 足の爪先を立て身体をまっすぐにキープします。 ウェイテッドシットアップ 3つ目は上級編のウェイテッドシットアップです。 より鍛えたい人は、500mlの満杯のペットボトルで負荷をプラスしましょう。 両手にペットボトルを持ち仰向けに寝ます。 そのまま両手をバンザイをして床に付けます。 そこから腕の反動を使って起き上がるようにします。 レッグ・レイズ 4つ目も同じく上級編の下半身引き締めレッグ・レイズ 15回目安 です。 まず仰向けになって手をお尻の下に置きます。 足をまっすぐにしてゆっくり90度以上あげていきます。 次にそのままゆっくり下ろして床スレスレで止めます。 辛い人は膝を曲げた上体で下ろしてもOKです。 横腹引き締め 最後の5つ目も同じく上級編の横腹引き締めです。 床に座り膝を90度位に曲げて立てます。 ペットボトルを胸の位置で両手に持ちます。 次に両足を浮かし腹筋に力を入れ、顔は正面を向いたまま上半身を左右に捻ります。 以上がアヤトレーナーの考える、理想的な腹筋の鍛え方の基本となる筋トレです。 トリプルビーはどのくらいで届くのかをリサーチしました トリプルビーはどのくらいで届くのか!? 注文したら気になるのは、何日で届くのかってことですよねぇ。 (笑) 公式で調べると、トリプルビーはどのくらいで届くのかというと、今注文が殺到しているので10日~20日かかってしまうそうです。 2018年10月現在 トリプルビーの口コミから、その効果から、大変好評のようです。 現在はそうですが、在庫がある時、トリプルビーがどのくらいで届くのかというと 地域によっては、お届けまでにお時間がかかる場合もございます。 発送完了後、通常は、3~7日程度でポストに投函されるようになっております。 と公式では記載があります。 トリプルビーは発送すると「発送完了メール」を送信しています。 もしそのメールを受け取っていないようであれば、公式からお問い合わせフォームを使って連絡するか、電話をしましょう。 メールを受け取っているのであれば、発送番号を確かめ、宅配業者に連絡をしてください。 公式の記載通り、トリプルビーがどのくらいで届くのかは地域にもよりますが、祝日や大型連休を挟むとさらに日数が伸びる事もあります。 もしくは天災などで遅れる事もあります。 トリプルビーがどのくらいで届くのかの目安として、 私の時は3日で到着していました。 その頃は、今現在のように予約注文ではなかったのですぐ届いたんですね。 これらの成分は、女性だけに働く成分ではなく、筋トレ後の筋損傷の回復を高める効果があります。 運動時のエネルギー源になったりと、運動をしている人には共通して効き目のある成分です。 監修したAYAさんが女性であり、パッケージがピンク色ということもあり、どうしても女性向けのサプリメントというイメージが強いです。 でも、トリプルビーは男性でも効果があります。 HMBやクレアチンは、男性は筋トレのために積極的に摂取している人が多いですが、やはり女性は疎かになりがちです。 トリプルビーは男性だけでなく、女性にも摂取して欲しい!という思いから作られたので、成分は男性にもしっかり効果のあるものになっています。 トリプルビーを男性が摂る際も、飲み方は同じです。 トリプルビーは40代女性のダイエットに期待大!? トリプルビーは40代女性のダイエットに最適なサプリメントだと言われています。 若い頃は、少し食事制限や運動で何かしら変化が現れて、モチベーションもキープできていたと思います。 しかし、 40代のダイエットは20代の頃のダイエットと比べると、すぐに変化が出にくく壁にぶち当たることが多いです。 こんなにも筋トレを頑張っているのに・・・と落ち込みますよね。 ですが、 トリプルビーは40代女性のダイエットや筋トレの効果をグンっと高めてくれるのです。 他のHMBと併用しても大丈夫ですか? A. HMBサプリの併用は問題ありませんが、どちらの効果が出ているのか分からないので、どちらかだけを使う事をおすすめします。 トリプルビーのまとめ トリプルビーのまとめです。 昔はダイエットといえば、極端な食事制限をしたり、酵素ドリンク、何かだけを食べ続けるといった極端な物が多かったかと思います。 体重の増減だけで体脂肪を気にする事はありませんでした。 今は、腹筋女子・筋トレ女子、最近ではゆる腹筋などが流行り、筋トレブーム。 適度に引き締まった腹筋が美しいとされていますよね。 それとともに、クロスフィットトレーナーAYAさんが監修したトリプルビーのようなHMBも登場してきました。 40代女性だってもちろんお腹に綺麗な縦線の入ったゆる腹筋を目指す事ができます。 しかし、20~30代女性よりは筋力が付きにくいので、 トリプルビーを利用して筋トレ、宅トレする事をおすすめします。

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3ヶ月で腹筋女子!お腹のダイエットに効果的な女性向け筋トレ9選!

腹筋女子 3か月

ダイエットなら有酸素運動より筋トレ! 筋トレはムキムキというイメージはあるものですが、 女性にとって、筋トレは有酸素運動よりダイエットに適した方法なんです。 スポーツ科学的に結論ずけると、はるかに筋トレのほうがダイエットに有効です。 筋トレは運動していない間もカロリー消費! 筋トレは基礎代謝が上がりやすくなることが分かっています。 基礎代謝とは、内臓を動かしたり血液を流したり体温を保ったり、生命を維持するために使われているエネルギーのことで、何もせずに安静にしていても消費されるエネルギーのことです。 実は、基礎代謝の50%以上を消費しているのが全身の筋肉ですが、筋肉が増えれば勝手に消費される基礎代謝が上がるので、おのずとダイエットできるというわけです。 有酸素運動は運動をしていない時はカロリー消費が発生しません。 一方、筋トレは、筋肉痛になり、その筋肉痛を回復 新陳代謝 させるために、運動をしていない時や寝ている間もカロリー消費が発生し続けます。 また、 アメリカの研究チームの発表では、筋トレ後の代謝が高まっている状態というのは、48時間続くという報告も出ています。 しかも、筋トレ後は代謝が高い状態が続く上に、その代謝の中での脂肪の使われる率も高くなるということがわかっています。 女性の筋トレダイエットは自宅で1日3分でも効果あり たるんだ身体を引き締めたい…と思ったら、1日3分だけ、自分のための時間を確保しましょう。 女性の筋トレは短時間でも効果があります。 長時間やればいい、というものでもないみたいです。 忙しくて筋トレする時間が無い!と言う方も多いですが、自宅で簡単にできる1日3分の筋トレがあります。 やり方にもよりますが、腹筋100回であれば3分あれば十分にできます。 筋トレで効率よく筋力をアップさせるには、ギリギリできる強度を短時間でやることがもっとも効果的なトレーニング方法です。 何より 「続ける」ことが大切になってきます。 1日3分で変わる女性の筋トレメニュー17選 簡単で続けやすく、室内でできる、そして「1日3分」でも効果がある 筋トレメニューを紹介します。 女性の筋トレといっても毎回同じ運動をしなくても良いので、 気分によって取り入れるメニューを変えてみるのも、飽きがこなくて良いかもしれません。 その他にも、 むくみ解消やアンチエイジングにも効果的です。 もちろん、壁を使ってOK! 逆立ちをすると腕・肩・上半身の筋肉をまんべんなく使ううえに、筋トレよりも効果的です。 その理由は、バランスを保とうとするとインナーマッスルが鍛えられるので、引き締まったボディになれるからなのです。 逆立ちダイエットは、筋肉を増強するとともに基礎代謝を高めることでダイエット向きの体質になれるといいます。 手順 1、肘から先をしっかり床につけた状態でお尻を高く上げ、膝をまっすぐに伸ばす。 2、ぎりぎりまでお尻をたかくあげたらゆっくりと足を持ち上げてそのままキープ。 なわとびの上下運動はエネルギーをより消費するため、ふくらはぎの筋肉量が増え、基礎代謝量もアップします。 縄跳びは使いません! 縄跳びの要領で、足を屈伸させるだけ。 エネルギーをより消費するために、準備運動のような数回程度のものではなく、3分ほど続けましょう。 手順 1、足を肩幅程度に開き、背筋を伸ばし両腕をなわとびの要領で構える。 2、1秒間に1、2回ほどの速さで足を床に着けたままその場でなわとびをするイメージでかかとの上げ下げする。 間を開けずに行うことにより持続して負荷が加わり、 筋力の増大と同時に全身の持久力のアップにつながります。 無酸素運動(腹筋トレや腕立て伏せ、筋トレなど)を30秒行い、その後つづけて有酸素運動(ウォーキングや足踏みなど)を30秒行います。 有酸素運動は、その場でのジョギング、腕を振っての足踏みなどでよいでしょう。 ただし 呼吸だけは止めないこと。 最初から最後まで休息をとらずに行うことにより、持続して負荷が加わることになります。 これによって、筋力の増大と同時に全身の持久力の養成につながるのです。 手順 1、無酸素運動(腹筋トレや腕立て伏せ、筋トレなど)を30秒行う。 2、間を開けず、有酸素運動(ウォーキングや足踏みなど)を30秒行う。 3、無酸素運動30秒、有酸素運動30秒をワンセットとし3セット行う。 ドローインを行うと お腹が凹むと同時に体の最深部にある筋肉(インナーマッスル)が鍛えられます。 手順 1.両脚を肩幅ほどに開いて膝を少し曲げます。 2.両手を腰に置いて肩を後ろに引きドローインします。 3.ドローインをしながらゆっくりとスクワットを10回行いましょう。 *腰を下ろした時に膝がつま先より前に出ないように意識してください。 womenshealthmag. com 手順 1.仰向けに寝て、手は両脇にまっすぐ広げ、両足をあげます。 2.両脚をそろえたままお腹を支点にして右側に大きくねじります。 3.脚をそろえたまま地面すれすれで軽く静止するような感じにしてください。 4.一旦元に戻したら、反対側へ同じようにねじってください。 交互左右に10~15回行いましょう。 Sponsored Link ポイントは、 肩甲骨(左右の肩の背面にある逆三角形の骨)をしっかりと床につけたまま、ひざが曲がらないように行うこと。 また、 脚を上げる時に息を吸い、降ろす時に吸うことを意識して下さい。 com. au 手順 1.床に仰向けに横になります。 2.腕を頭の上に伸ばして、両手を軽く触れ合わせます。 3.息を吐きながら、両腕と両足を上げます。 4.足は35度~45度ぐらいの高さまで上げて、両手で軽く足に触れます。 5.息を吐きながら、足と腕を床に下げてもとの位置に戻します。 これを10回ほど繰り返しましょう。 出典: plug-in. bestbuy. ca 難しい人は、片脚を立てたまま行ってもOK。 その代わり、脚と腕は曲げないでまっすぐにすることを意識しましょう。 反対側も同様に。 fitnessmagazine. com 手順 1.まずは片手を斜め上方向へ上げ、もう片方の手は腰におきます。 2.上げた腕とは反対側の脚をまっすぐにしながら斜め下へ持ち上げます。 3.深く息を吐きながら、手と脚おへその前の辺りまで持って行き、肘と膝を軽く接触させて、この状態でしばらくキープ。 4.元の状態へ戻し、10回程度繰り返しましょう。 5.反対も同様に。 inmotionlife. com 手順 1.手を肩幅より少し広く開いて腕立ての姿勢になります。 足から頭まで、一直線になるように気を付けてください。 2.常にコアを引き締めて収縮させて保ちながら、片膝を胸に引き寄せます。 3.最初の姿勢に戻り、もう一方も同じように。 左右10回ずつ、計20回行いましょう。 3分続けるだけで、かなり効きます。 その場で足踏みをするだけですが、太腿(ふともも)の部分が地面と水平になるまで持ち上げます。 あまり多い回数やることに拘らず、しっかりと高く上げることが大事です。 そして、息を吸いながらゆっくりと下ろす、これだけ。 スーパーマンのポーズは脊椎を支える筋肉を強化するエクササイズなので、腰の痛い人にもいいエクササイズだそうです。 やっている人も楽しそうですよね。 ゴロンして起き上がって…という動作もあります。 もしかしたら鍛えるというよりは普段使わない筋肉を使ってあげることが大切なのかもしれませんね! 腹筋関連のおすすめ記事 女性の1日3分筋トレのダイエットメニューのまとめ 1日3分、美BODYになるための時間を作ろう? どんなダイエットでも、続けることができなければ効果を得ることもできません。 「簡単そう!」「これならできるかも!」と思って始めても、3日坊主になってしまっては意味がありません。 脂肪を燃焼させるには、朝運動するのが良いので、出掛ける前や朝ごはんの前後に3分間時間を取ることを習慣にしてしまえば、無理なく続けることができるでしょう。 3日続ければ慣れ、10日続ければ習慣になります。 女性の筋トレダイエット関連のおすすめ記事.

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