テレビ を 見 ながら 筋 トレ。 口輪筋を鍛える方法!顔の筋トレで頬と口元のたるみ対策 [ほうれい線] All About

【体験談】テレビを見ながらできる美脚トレーニング法3選!忙しい方必見

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トレーニングにおいて一番重要なのは 「続けること」です!! スタイルを良くするために意気込んで初めて見たものの、すぐ辞めてしまったという挫折経験がある方は非常に多いはずです。 この記事ではフィットネス初心者でも続けやすい 「ながらトレーニング」を紹介します。 「ながらトレーニング」を継続することで肉体の変化を感じ、フィットネスの楽しさにどっぷりハマってから本格的なトレーニングをはじめるというのが理想です。 目的の日までに是が非でもノルマを達成しましょう。 いいスタイルを長く保ちたい! マッチョになりたい! 運動不足を解消して健康的になりたい! 上記のように 「死ぬまで理想のボディーを保ちたい」という方や 「死ぬまで健康でいたい」という方は、まずは『ながらトレーニング』を実践して、身体の変化を実感し、フィットネスの奥深さを知ることをオススメします。 なぜトレーニング初心者には「ながらトレーニング」がオススメかといいますと… トレーニングの時間を特別用意する必要がない テレビ、スマホ、小説を見ながらできる そんなにつらくない(きつくない) ダイエット目的の方のゴールは目標体重到達ではありません。 目標だった体重をキープすることです。 筋トレをしてマッチョになりたい方も同様です。 運動不足を解消したい方は、お爺ちゃんやお婆ちゃんになっても運動不足を解消し続ける必要があります。 つまり求められていることは… 一瞬頑張れるトレーニングではなく、一生継続できるトレーニングなのです!! 「ながらトレーニング」の負荷がちょうどいい方は、満足いくまで「ながらトレーニング」を。 体の変化が楽しくなってきて、もっと高みを目指したい方はジムにいってウェートトレーニングなどを本格的にはじめましょう。 初心者の方は「ながらトレーニング」で無理のないトレーニングからはじめてみましょう。 人体の中で一番大きな筋肉である太ももを強化できるため、代謝がいい体を手に入れるダイエット向きのトレーニングになります。 「太ももが太くなりそうで嫌だ」という女性の方はたくさんいらっしゃると思いますが、自重かつハーフ(半分)のスクワットでは太ももは太くなりません。 むしろ締まります!! スクワットでごつい太ももになるのは、バーベルを担いでフルスクワットを行った場合です。 太ももの裏が床と平行になる手前まで降ろす。 【注意点】 ・膝がつま先よりも前にでないようにする。 ・カカトに体重が乗っていることを意識する。 ・前傾姿勢にならないように。 ・降ろす時も上げる時もゆっくり筋肉に負荷を効かせる フルスクワットではなく、ハーフスクワットをオススメする理由は…ハーフのほうがしんどくないからです。 フルスクワットを完璧に行うと途中から息が上がり、足もパンパンになり、とてもじゃないですがテレビを見てる余裕なんてありません。 最初はテレビやドラマを見ながらハーフスクワットからはじめ、体力がついてきたらフルスクワットに挑戦することをオススメします。 「ふくらはぎ」を鍛える定番トレーニングといえば『カーフレイズ』になります。 ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれており、筋量が増えると血液を押し返す力が高まるため、末端冷え性などが改善されるというメリットがあります。 ふくらはぎがゴツくならないか不安な女性の方もいると思いますが、自重でトレーニングする分にはゴツくはなりません。 【注意点】 ・踵を地面につけず筋肉にテンションをかけたまま行う。 トレーニングの負荷が軽い割に ダイエット効果や冷え性改善などのメリットが多いので、必ずトレーニングメニューに入れてください。 テレビやドラマはもちろん、慣れてくるとスマホや小説を読みながらでもトレーニングできます。 私は歯磨き中や洗濯を干す時もカーフレイズをしています。 笑 腹筋下部を強化するのに適したトレーニングが『ニートゥチェスト』です。 腹筋下部は非常に脂肪が付きやすく、ぽっこりお腹となりやすい箇所です。 お腹周りが気になり始めた方は是非トレーニングメニューに加えましょう。 両手をソファもしくは床につけるため、小説やスマホ操作をすることはできません。 少しハード目のトレーニングとなるため、頭にしっかり入れたいドラマなどを見ながらするのではなく、なんとなく見れればいいバラエティー番組などを見ながら実践しましょう。 僧帽筋(首から肩)を鍛えるのに適したトレーニングが『シュラッグ』です。 僧帽筋を鍛えることで肩の血流がよくなるため、肩こりしづらい体を作れたり、肩こり改善に効果があります。 このトレーニングも負荷がそこまで高くなく、継続しやすい種目になります。 両手がふさがってしまうため、テレビやドラマを見ながら実践しましょう。 大胸筋と二の腕(上腕三頭筋)を鍛えるのに適したトレーニングが『チューブチェストプレス』です。 女性はバストアップ、男性はたくましい胸板を手に入れることができます。 【注意点】 ・常に肩甲骨を寄せて下げた状態で行う(胸をずっと張ったまま) ・負荷はチューブを持つ長さで変える。 立ったままでも、ソファに座ってもどちらでもいいトレーニングになります。 トレーニング負荷は低いため、テレビを見ながら大胸筋を鍛えましょう。 広背筋を鍛えるのに適したトレーニングが『チューブシーテッドロウ』です。 女性は背中から腰にかけての美しいS字カーブ、男性は広くたくましい背中を手に入れることができます。 【注意点】 ・常に肩甲骨を寄せて下げた状態で行う(胸をずっと張ったまま) ・腕の力でチューブを引くのではなく、背中で引く。 トレーニングの頻度と時間については正解がなく、各々が継続できるペースでやればいいと私は考えます。 【例1】少しづつ毎日トレーニングやりたい人 月曜日:スクワット(下半身全般) 火曜日:チェストプレス(胸) 水曜日:ニートゥチェスト(腹筋下部) 木曜日:スクワット(下半身全般) 金曜日:カーフレイズ(ふくらはぎ) 土曜日:シーテッドロウ(背中) 日曜日:シュラッグ(僧帽筋) 【例2】ドカっとトレーニングやりたい人 月曜日:休み 火曜日:休み 水曜日:チェストプレス、ニートゥチェスト(胸、腹筋下部) 木曜日:休み 金曜日:休み 土曜日:スクワット、カーフレイズ(下半身全般) 日曜日:シーテッドロウ、シュラッグ(背中、僧帽筋) 上記のトレーニングスケジュールは 超回復(トレーニングで傷ついた筋肉が回復する期間)を考慮して組んであります。 お腹の肉を落としたいからと、毎日ニートゥチェスト(腹筋下部)だけをトレーニングするということはやめましょう。 場合によってはオーバーワークで筋力が低下してしまいます。 最後に トレーニングを続けるコツは無理をしないことです。 トレーニング初期は辛くない負荷のトレーニングを、テレビやドラマを見ながらすることでトレーニングに対する抵抗をなくすことが最初の一歩です。 そこまできつくない『ながらトレーニング』でも3か月も続ければ体型は変化してきます! またトレーニングで傷ついた筋繊維を回復させるためには、休息と共に 『栄養(タンパク質)』が必要です。

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5秒筋トレ腹筋のやり方!テレビを見ながらできる【世界一受けたい授業】

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肩周辺のながらストレッチ ではさっそくながらストレッチ、肩周辺のエクササイズ編をご紹介します。 すくめた状態で息を吸い、解放した際に息を吐き出すとリズムが出来て効果的です。 息を止めずに呼吸続けることを意識しながら行いましょう! 「肩がこったなぁ」と思った時にこのように腕を引っ張り合うストレッチを行う方も多いのではないでしょうか? こちらも呼吸を意識して引っ張った状態で5秒ほど維持してみましょう。 首回りの血流や代謝悪化も肩こりの大きな原因です。 こちらも息を吸いながら頭を落とし、吐きながら頭を上げましょう。 頭を下げた状態でじっくり10秒間維持しましょう。 肩甲骨をぎゅっと内側に寄せる体操です。 肩甲骨が浮き出るのを想像しながらすると更に効果的です。 こちらも10秒ほど維持して下さい。 ダイエット目的の方は5セットほど繰り返しましょう。 どうですか? テレビを見ながらでも出来ちゃいますよね! 入浴中や入浴後に行っても効果的です。 肩周辺のながらストレッチに最適な商品 肩甲骨周辺の筋肉をお手軽に効果的に鍛える事の出来るストレッチグッズのご紹介です。 肩こり解消と肩甲骨周りのエクササイズがテレビを見ながらでもできちゃう優れものです。 部分ヤセの項目別にお腹や二の腕、お尻など狙った部分に効果的なストレッチが紹介されています。 ストレッチポールは付いていないので別途購入が必要です…。 ストレッチポールもフィットネスなどで使われているものと同じ様な物を購入しようとすると1万円ほどします。 まずは先ほどご紹介した2000円程度の商品でためしてみてずっと使うことが出来るようであればいい物を買ってみてもいいかもしれません。 ながらエクササイズならドローイン+姿勢を正そう! テレビを見ている時や自宅でリラックス中などは、ソファーにだらっと座っていたり、意外と姿勢が崩れていることが多いと思います。 悪い姿勢は見た目にも美しくないだけでなく、肩こりや頭痛の原因にも繋がります。 まずは美しい姿勢をキープすることから意識しましょう。 美しい姿勢のキープは意識だけではなかなか大変ですので、以下図のように、背もたれなどにクッションを挟むと意識が続きやすくなります。 そして、お腹を凹ませるドローインを行いましょう。 より詳しいドローインの方法は以下記事をご参照ください。 お腹を凹ませるだけなの?と思う方もいらっしゃるかもしれませんが、実践してみると結構いい運動になります! 椅子に座りながらのストレッチエクササイズ お次は椅子に座ったままでできるストレッチをご紹介します。 ふくらはぎは下半身の血流をつかさどる第二の心臓とも呼ばれる働きを担っています。 定期的にふくらはぎをストレッチ&エクササイズすることでむくみにくくなります。 テレビを見ている時やデスクワーク中などにこっそり行ってみてください。 小休止時などに実践してみてください。 以上です! ダイエット中の方も肩や腰に痛みや疲れを感じやすい方なども日頃から身体を動かす習慣を付けることは間違いなくプラスに働きますので、ぜひ日々の生活の一部として取り入れてみてください。 カテゴリー• 107• 109•

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「スキマ時間のながら」体幹トレーニングでたるんだ体を引締める方法

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過去に放送された「ガッテン!」の中から外出不足のみなさんにオススメの情報を提供している番組があります。 「くねくね体操」「ピントレ」「スローステップ」「ビタミンD」を放送しているようです。 ピントレ スロースクワット をやってみた感想 ピントレはガッテン!が名付けたスロースクワットの事です。 血糖値対策として紹介されたスロースクワットですが、自宅で出来て、手軽な事からNHKの他の番組でも紹介されています。 スロースクワットを行う事で「白筋」の細胞の中に脂肪を燃焼してエネルギーを生むミトコンドリアが増え、「ピンク筋」に変化するそうです。 糖を消費しやすい「白筋」が、脂肪を消費しやすい「赤筋」の、良いところも備えた「ピンク筋」になるそうです。 「ピンク筋」を増やす事から、ガッテン!が「ピントレ」と命名しました。 ピントレのやり方はガッテン!のホームページに掲載されています。 ゆっくり腰を下ろしていくのが大変で、辛いです。 普通のスクワットをやるような筋肉がパンパンになる感じではありませんが、週に2回~3回もやるような元気はありません。 1セット10回を週に1回でギブアップしています。 【スポンサーリンク】 くねくね体操とがにがに体操をやってみた感想 くねくね体操とがにがに体操は以前から気になっていました。 くねくね体操はまだしも、がにがに体操を家の中でやるのは、注意が必要ですね。 我が家はそれほど広くないので、天気の良い日に外でやるようにしています。 家の前が割と大きな道路で、近所の人が頻繁に通るので、少し恥ずかしくて、やらなくなってしまいました。 くねくね体操は、お風呂に入る前に脱衣所でやっています。 家族に見られると少し恥ずかしいので、コッソリやっています。 【スポンサーリンク】 スローステップをやってみた感想 ガッテン!2分ミニでは「スローステップ運動」も紹介されていました。 1分間に80回が目安ということなので、全然スローでは無いですね。 1回に10分で、1日に2回~3回が目安という事です。 30分ぐらいなら、外で散歩した方が気持ちいいですが、外出を控えて家で何ができるのか?というのがテーマなので、こういった運動も良いでしょうね。 私は、何度か試しているのですが、すぐに飽きてしまいます。 テレビを見ながらやると良いのですが、今は、子供もテレビの前から動こうとしないので、場所が確保できません。 何もない廊下で、一人で踏み台を上り下りしていると、寂しくなってくるので、続きませんでした。 続ける努力が必要ですね。 以前、ステッパーという足踏みする運動機器が流行っていて、我が家にもありましたが、あれも継続しませんでした。 同じ場所で同じ運動を続けるのは、根気が必要です。 タブレットで動画を見ながらとかだと、続くのかな? やはり運動するなら、外で、太陽の光を浴びながらが良いですね。 ビタミンDを増やす方法 最後に、ガッテン!2分ミニで紹介されていたのは「ビタミンD」です。 ビタミンDは、皮膚に日光が当たる事で、体内に合成されますが、外出を控えている時期なので、不足してしまいます。 たとえ15分でも、昼間は外に出て日光浴すると良いそうですが、それでも不足する分は食事から摂取するのが良いそうです。 ビタミンDを多く含む食品は、青魚です。 サケには、1切れで1日に必要なビタミンDを賄えるそうです。 他には、サンマやアジ、サバなどに豊富に含まれています。 サバの缶詰が人気ですが、缶詰でも良いのでしょうか? 青魚以外だと、キノコが良いそうです。 キノコがたっぷり食べられるといえば、鍋ですね。 暖かくなってきたので、そろそろ最後の鍋を何にしようか考え始めています。 ガッテンの新型コロナウイルス流行 今だからこそお伝えしたい!健康ワザはコチラです。

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