生理 中 太り やすい。 産婦人科医が教える!「生理中のダイエット」のウソ・ホント

生理になると太る理由は?何キロ増える?体重が戻らないのはなぜ?

生理 中 太り やすい

生理が始まった日を1日目として 痩せにくい期:1日目~5日目(生理中) 痩せ期: 5日目~14日目 停滞期:14日目~21日目 太りやすい期: 21日目~28日目 無理のないダイエットを行うには、生理周期と体の仕組みを理解しよう。 わたしたち女性の体は、代謝を上げて痩せやすくなる時期と脂肪や水分を溜めこみ痩せにくい時期とがある。 この一連の時期に関与するのが「生理周期」で、生理が始まってから次の生理が来る前日までの期間。 痩せやすい時期は、生理周期の約7~14日ごろで、痩せにくい時期は生理周期の18日から生理終了までになる。 生理周期の体の仕組みを知っておくことで、ダイエットの手助けになる女性ホルモンがいつ活発になるかを知ることができ、無理のないダイエットをすることができる。 ダイエットに関係する女性ホルモン 生理周期に関与する女性ホルモンは、ダイエットを助ける「エストロゲン」とダイエットを中断させる「プロゲステロン」の2つ。 エストロゲン:美のホルモン 子宮内膜を増殖し肥厚する働きや卵巣で卵子を成熟させて排卵を促す。 骨の形成や女性特有の丸みを帯びた体づくり、肌や髪質を整える作用もある。 また、代謝を促進させ、自律神経が整いやすく気持ちも前向きになる。 エストロゲンの分泌量が増える時期は、ダイエットをしている女性の強い味方になる。 プロゲステロン:母のホルモン 卵胞期から排卵期で肥厚した子宮内膜を柔らかくして受精卵を着床しやすくする働きをする。 このほかに乳腺を形成し生理前の胸のハリや痛みを引き起こす。 プロゲステロンの分泌量が増える時期は、水分や脂肪、栄養を溜め込みやすく、むくみや便秘など体の代謝も下がる。 落ち込みやすくなったりイライラしたりと、心が不安定になるなど、体の不調を引き起こしやすくなる。 生理周期別ダイエット法まとめ「痩せにくい期」 生理中(月経中)は、生理周期ダイエットの痩せにくい期に当たる。 生理周期の中でも特に精神的・体調的につらい時期。 生理の症状は個人差が大きい上、月によってその内容や重さも変わる。 日常生活を送ることすら難しく感じる場合も多いため、ただでさえストレスを感じやすいダイエットを無理して行なう必要はない。 体調を優先して考え、リラックスできる範囲で軽く体を動かす程度で十分な時期。 場合によってはダイエットを完全にお休みにしても良い。 痩せにくい期の特徴• ネガティブ• ゆううつ• 不安定• 生理痛• 疲れやすい• 体重増える 痩せにくい期の食事• 鉄分を多めに• 脂質少なめに• 体を温めるものを 食事制限はやめてしっかりと食事し、鉄分を含むものを積極的にとるとよい。 ただし、生理前と同様にアルコールや脂質の多いものは避けるようにしよう。 痩せにくい期の運動• 休んでOK• 体調優先• 筋トレ無しでOK• 有酸素無しでOK• ストレッチ中心 生理痛やだるさなどで身体への負担が大きい時期。 生理が終わるまで運動は控えて身体を休めることに徹して、安静に過ごそう。 痩せ期 5~14日目 生理周期別ダイエット法まとめ「痩せ期」 生理周期の痩せ期は、「卵胞期」と「排卵期前半」。 この時期は、代謝を促進させるエストロゲンの分泌量が増えるためダイエットの後押しをしてくれる時期。 痩せ期の特徴• 代謝が盛ん• 気持ちがポジティブ• 肌や髪質の調子が良い• 便通も比較的スムーズ 痩せ期の食事• 一番ガマンが効く時期• タンパク質多めに• 鉄分の補給 生理が終わり、代謝がよくなることで、便秘で悩むことも少なくなり老廃物は体の外へ。 この時期は、代謝が上がっていることから、運動量にあわせて適度な食事制限を行うのもおすすめ。 ただし、偏った食事は体調を崩すもとになるため、朝昼晩の3食はきちんと食べること。 栄養バランスが偏らないように、一つ一つの食品の量を減らしバランスはそのままで少量ずつ食べるなどの工夫をしよう。 特に生理後は、生理で不足している鉄分などの栄養素を含む食品を意識してとるとよい。 運動を一番頑張れる時期なので、筋肉を付けるためにタンパク質が不足しないように注意する。 痩せ期の運動• 運動量を最大に増やす• 大汗流す運動にも挑戦 この時期は気分も上向きで、ポジティブ思考になれる時期。 エストロゲンの影響で体の代謝も上がっていることから、筋トレなどを取り入れて有酸素運動と筋力アップを図ろう。 痩せ期のダイエット継続のコツは、無理なくできる運動を毎日続けること。 運動が苦手な人は、気になる部分の筋トレや短時間での効果的な運動を取り入れるなどして、生理前の痩せにくい時期にリバウンドをしないような継続した体づくりを心がけよう。 生理周期別ダイエット法まとめ「停滞期」 太りやすい期は「黄体期」の前半。 この時期はプロゲステロンの影響で情緒不安定気味になり、だんだん気分や体調が下降気味になる。 痩せ期の絶好調と比べて変化が大きいので、その差で自己嫌悪にも陥りやすい。 停滞期の特徴• 情緒不安定気味• デリケート• 不安定• むくみやすい• 手足の冷え• 甘い物が欲しくなる ダイエットにはとても難しい時期だから自己嫌悪に陥ることも多い。 でも必要なのは生理周期の気持ちの変化を正しく把握して改善に務めること。 停滞期の食事• 食べ過ぎガマン• 間食ガマン• 塩分控え目に• 炭水化物控え目に だんだんとむくみやすい時期に入るため塩分の摂り過ぎに注意。 痩せ期ほど食べ物のガマンが効かなくなってきて甘い物も欲しくなりやすいけれど、ここが我慢のしどころ!差が付きやすい時期だから何とかここを乗り切ろう。 脂肪になりやすい炭水化物も控え目にした方が安全。 食べる順番ダイエットや、間食を賢く利用するなど、食べ過ぎを防ぐダイエットのテクニックを駆使して頑張りを見せるところ。 停滞期の運動• 無理せず運動維持• 筋トレ少な目でOK• 有酸素運動中心• ストレッチ増やす やる気に満ち溢れた痩せ期までと違い、段々とダイエットのモチベーションが下がってくる。 無理して痩せ期と同じ運動量をこなさず減らしてもOK。 それでもまだ、筋肉も付きやすく脂肪も落ちやすい時期なので、運動面でも頑張りどころ。 筋トレのモチベーションが落ちてくる事が多い分、特に有酸素運動を中心のプランを組み立て脂肪燃焼を図ろう。 少しずつストレッチも増やし、運動のストレスをリラックスることで中和するのもオススメ。 太りやすい期 21日目~28日目 生理周期別ダイエット法まとめ「太りやすい期」 太りやすい期は「黄体期」の後半。 この時期はプロゲステロンの影響で代謝が落ちて水分や脂肪などをため込みやすく痩せにくい時期になる。 生理前の胸のハリや体のだるさ、イライラ、不安などの感情のコントロールがしにくい。 太りやすい期の特徴• むくみやすくなる• 便秘になりやすくなる• 代謝が下がる• イライラしやすい• 心が不安定気味 太りやすい期の食事• 野菜や果物を多めに• きのこ類や海藻類多めに• 塩分控えめに• 間食も上手に利用する むくみやすい時期だけど水分はこまめにとること。 また、また便秘を解消するために、食物繊維を意識してとろう。 この時期は無理な食事制限はせず、甘いものを体が欲する時期でもあるため痩せ期に頑張った自分にご褒美をするのもよい。 生理前は体に老廃物が溜まりやすくニキビや肌荒れが起こりやすいため、ご褒美の際のケーキやチョコレートなどのとり過ぎは厳禁。 太りやすい期の運動• リラックスする運動中心• 筋トレ無しでOK• 軽い有酸素運動• ストレッチ多めに 生理前は代謝が落ちるため、思うように体重が減らないばかりか、体重が増えたということもよくある。 だけど生理前や生理中は体に負担がかかっている状態だから、激しい運動や無理のし過ぎは禁物。 音楽を聴きながらのウォーキングやテレビを見ながらのストレッチなど、比較的軽めの運動で十分。 この時期は、痩せないことに気持ちが焦ってしまったり、イライラしたりすることもあるけど、痩せにくい時期であることを知っておくことで少しは心を落ち着けることができる。 また、生理中の冷えは生理痛を大きくする原因の一つでもあるから、体が冷えないように注意しよう。 痩せにくい時期の運動法は、生理前までは軽めのストレッチやヨガなどで汗をかき、体重を落とすのではなくむくみなどによる体重増加を予防しよう。 」 例題2 「 太りやすい人は代謝が悪い? 」 例題3 「 毎日、激しくきつい運動をすることが、ダイエットの王道? どれも本に載っている例題だけど、全て間違ったダイエットの知識。

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生理になると太る理由は?何キロ増える?体重が戻らないのはなぜ?

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生理前・生理中にむくみやすいのはなぜ? 生理前や生理中はホルモンバランスが乱れることで身体に影響を与えます。 その中でも特に大きな変化は以下の3つです。 便秘がちになる 生理前になると便秘がちになる人は多いです。 ガスが溜まりやすくなり、おなかがぽっこりと膨らんでしまうこともあります。 これは生理の影響で腸の働きが弱くなっていることが原因です。 食欲の増加 生理前はプロゲステロンという黄体ホルモンが増加します。 プロゲステロンはインスリンの働きを弱めてしまい、大量に分泌するように促す作用のあるホルモンのため、血糖値のコントロールがうまくできなくなることで食欲が増進されてしまいます。 むくみ 一説によると 約70%の女性が生理中にむくんでしまうと推測されているようです。 生理前、生理中は体内の水分量が増加する傾向にあります。 プロゲステロンの増加による栄養や水分を溜めこむ働きや、エストロゲンによる肌の水分を保持しようとする働きが主な原因です。 さらに1の腸の働きが弱くなることや、マグネシウム不足も水分量の増加の原因となります。 体内に余分な水分が溜まってしまうことによりむくみが引き起こされてしまうのです。 今回は生理前から多くの女性を悩ませるむくみについて原因や解消方法を詳しく説明していきます。 生理前や生理中に体重が増加するのはむくみが原因だった? むくみに悩まされているとき、体内は余分な水分や老廃物を溜めこんでしまっている状態です。 排出できないことが原因で体重が増加してしまうのはもちろんですが、原因はそれだけではないのです。 代謝の悪化 プロゲステロンは妊娠に備えて栄養や水分を溜めこむ働きがあります。 水分の排出や脂肪の代謝が悪くなることでむくみを引き起こすだけでなく、痩せにくく太りやすい状態になってしまいます。 血糖値の低下 プロゲステロンのインスリンの分泌を促す作用により血糖値が急激に下がります。 低血糖状態になってしまうことで甘いものを食べたくなってしまい、食べ過ぎが原因で太ってしまっているということもあります。 マグネシウムの不足 生理前から子宮は収縮し始めます。 このとき子宮の筋肉を緩めるためにマグネシウムを使うことで不足してしまいます。 マグネシウムはインスリンの分泌を抑制する働きがあるため、食欲の増進に関係してきます。 体重の増加はプロゲステロンの分泌が増加し始める 排卵日から始まります。 生理の始まる4~5日前からむくみや食欲の増進がはっきりとし、生理が始まると徐々に収まっていきます。 生理が始まって2~3日でエストロゲンが増えると、 体重が減少し始めます。 一般的にはこの生理前から生理中の体重の増加は1~3kgと言われています。 個人差はあるものの、 1~3kg以内ならば正常なのであまり気にする必要はありません。 生理におけるむくみの解消方法 生理前や生理中の体重増加とむくみは大きく関係があるようですね。 生理が始まれば徐々にむくみは解消されていきますが、自分でもケアをきちんとすることでより早くむくみを解消していくことができます。 マッサージ マッサージで血流やリンパの流れを良くしてむくみを解消しましょう。 身体を温めてから行うとより効果的です。 きつくない程度に継続して毎日行うようにすると効果的です。 身体を温める 身体が冷えてしまうと血液の流れが悪くなり、老廃物も溜まりやすくなってしまいます。 身体を温めることで冷えを予防し、むくみの解消だけでなく肌荒れや便秘の悪化も予防しましょう。 夜は特に湯船にゆっくり浸かることを意識しましょう。 生理中は特に身体が冷えやすいため、腹巻やレッグウォーマーなど防寒着を着用し、カイロなども使用するといいでしょう。 食事や飲み物も温かいものにして内臓から冷やさないようにしましょう。 睡眠 睡眠中は 水分代謝が促進されます。 そのため、むくみの解消には十分な睡眠が必要となります。 さらに22時~2時には成長ホルモンが多く分泌され、より代謝を高めてくれます。 早めの就寝を心がけましょう。 睡眠の質を上げるためにも、寝る前のパソコンやスマホのブルーライトはなるべく避けるようにし ラベンダーなどのアロマでリラックス効果も高めるとより効果的です。 また、クッションや座布団を足元に置き、足を心臓より高くして寝るのも良いでしょう。 食生活 塩分やアルコール、カフェインなどは控え、カリウムを摂取することを心がけましょう。 塩分やアルコールは体内に余分な水分を溜めやすくしてしまいます。 外食や加工食品、スナック菓子などは塩分濃度が高いためできるだけ控えるようにし、アルコールは避けるのが無難です。 炭酸や砂糖の多く含まれるスポーツ飲料なども避けるようにしましょう。 カリウムは体内の余分な塩分を排出する働きがあり、水分代謝を改善してくれます。 バナナやアボカド、ジャガイモ、かぼちゃ、トマト、きゅうり、セロリ、スイカ、りんごなどの野菜や果物に多く含まれています。 小豆や海藻類、きのこ類にも含まれているので積極的に摂り入れるようにしましょう。 着圧ソックス 着圧ソックスは足に圧をかけて余分な水分を溜めないようにしてくれます。 ストッキングタイプなどで昼間に使用するのもいいですし、就寝中に履ける夜用のタイプも効果的です。 圧が強すぎると逆に血行が悪くなってしまうため、自分に合った強さのものを選ぶようにしましょう。 ついでに生理前・生理中に太らないための方法も! 生理前や生理中は太りやすくなる原因がたくさんあります。 少しでも太りにくくするための方法4選! 1. 体重記録 生理のサイクルや体重の増減には個人差があります。 自分のリズムを理解し、体重の変化を把握するようにしましょう。 生理による影響で増減する数値を把握していると、そこから出てしまった時に食生活や生活習慣を見直すことができます。 まずは自分の身体のことを知ると、太りにくく意識して生活することができます。 緩やかに血糖値を上昇させるために、食物繊維(野菜)から先に食べるようにしましょう。 かぼちゃやさつまいもは甘みもあり、お腹に溜まりやすいため満足感を得やすいです。 ダイエットフードとして有名なチアシードは水分を吸収することで10倍に膨れ満足感を得られるだけでなく、栄養も満点です。 豆乳に含まれる大豆イソフラボンが食欲の増加を抑え、大豆サポニンが脂肪の吸収を抑えてくれます。 さらにカリウムはむくみの解消に、オリゴ糖は便秘の改善に効果が期待でき、ダイエットには最適です。 軽い運動 運動不足の女性の方がPMSの影響が出やすいと言われています。 PMSのイライラが原因で過食やストレスなどダイエットへ負の影響を与えかねません。 激しい運動ではなく、軽い運動(ストレッチやウォーキング)をするとPMSを軽減することができます。 また、運動をすることで血行も良くなり、筋肉を鍛えることで腸の働きも活発になるため、便秘の予防にもなります。 サプリメント 生理前に過食したり、気持ちのコントロールがうまくできなくなるのはPMSが原因の可能性があります。 病院で薬を処方してもらうこともできますが、サプリメントでも症状を緩和させることもできます。 PMSの医薬品と同じチェストツリーが配合されている製品などもあります。 ビタミンB6やカリウムの不足している人もPMSの症状がでやすいため、場合によってはサプリメントで補っていくようにしましょう。 生理前は気持ちが滅入りやすく、感情のコントロールがしづらくなります。 普段から運動などでストレスを解消しておくことが1番大切です。 まとめ 主に食生活を改善することで生理前や生理中の体重の増加は軽減・解消できるようです。 私自身も生理の時期はむくみやダイエットの停滞期で悩まされてきました。 これを機に生理前後の悩みと決別できるような生活に改善していきましょう!.

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生理中に体重が増える!太るのは仕方がない?対策はある?

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<質問> 生理中は太ってしまうのでしょうか? 生理中でも痩せられないでしょうか? <回答> 生理中に太るというより 生理前にホルモンバランスの影響でむくんで太りやすいので生理が始まって太ったと感じるのかもしれないです。 生理前2週間くらいの時期には、黄体ホルモンという女性ホルモンの分泌が増えるのですが、体の栄養不足を補おうと細胞に水分や塩分を蓄えて 脂肪の代謝を遅らせる作用があります。 それで生理前は体重は増えやすく むくみやすく便秘や肌荒れになりやすく体が重く感じてしまいます。 生理前症候群(PMS の一部です。 つまりホルモンバランスで一時的に体重が増えているので(ほとんどが水分だと言われています) 生理後に少しずつホルモンバランスが正常になれば元に戻りますから心配ないです。 ただ、などでホルモンバランスが乱れていて、 生理後もむくみが改善しないままだったり脂肪の代謝が遅れたままだと元に戻りませんから、そんな時は食事に注意するといいです。 むくみを改善するにはカリウムが多い 果物や野菜を食べるといいです。 そして塩分が多い食べ物を少なめにするといいです。 薄味を心がけるとご飯も食べ過ぎないので太りにくくなります。 他には脂肪の代謝を促進するビタミンB2が多い食品(納豆、卵、レバー、うなぎなど)を摂るようにしたり 糖質の代謝を促進するビタミンB1が多い食品や(豚肉、うなぎ、玄米、きな粉など)脂肪が増えるのを抑制するビタミンAなども必要です。 つまりビタミン、ミネラルが豊富な野菜や良質なタンパク質や脂質、炭水化物など バランスよい食事が基本となります。 具体的にはこちらをどうぞ。 生理が終わってホルモンバランスが落ち着いたら をしてむくみを改善するのもいいです。 しかし生理中は敏感になっているのでしないでください。 生理中は、の ウォーキングやヨガなどくらいならしても大丈夫ですが、痩せようと無理な運動はしないほうがいいです。 例えば体を冷やす水泳や出血が多くなる可能性が高いウェイトトレーニングは、しないようにしましょう。 生理が終わってホルモンバランスも整って 体調がよくなってからダイエット運動をして基礎代謝をアップしておくといいです。 他には 冷え性も改善しておくと 太りにくくなって生理不順も改善しやすいです。 冷え性の場合は、夏でも常温で飲み物を飲んだほうがいいです。 生姜入りのお茶を飲むのもいいですし シナモンとペパーミントのハーブティーを飲むのもいいです。 きめ細やかな肌にするローズヒップなどハーブがメインのノンカフェインのハーブティーです。 生理中も安心して飲めます。 このサイトからだとキャンペーン価格でお得です。 それでも、なかなか痩せなかったり 好き嫌いが多く食事が不規則な場合は優光泉酵素ドリンクを飲むといいです。 冷え性も改善して生理不順改善で美肌になって健康にもいいです。 <回答> 低用量ピルを飲んでいる状態だと疑似妊娠状態のホルモン状態になっていますから生理前後での体重の変化は、普通より起こりにくいと考えられます。 常に普通より太りやすい状況ですから食べ過ぎに注意するといいです。 この記事も参考にどうぞ。

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