食後 血糖 値 ピーク。 食後、急激に眠くなる?食後の血糖値の上昇を抑える方法をご紹介!

食後血糖値の正常値・基準値とは?2時間値が200を超えると超危険

食後 血糖 値 ピーク

食後1時間血糖値とは? 食後に測る血糖値を「食後血糖値」といいます。 通常、血糖値の測定は空腹時に行います。 空腹時の検査だけではわからないことが、食後の検査でわかります。 通常、血糖値は食後1時間でピークに達します。 そこから緩やかに下降し、2時間後くらいには元の値に戻ります。 参照: しかし、糖尿病の人と健康な人ではその変化の様子が異なります。 参照: 糖尿病の人はかなり高い地点を推移しているのがわかりますね。 食後1時間になると、その値は200を超えています。 血糖値が高すぎると、様々な合併症の引き金になってしまいます。 合併症を引き越さないためにも、食後の血糖値が上がりすぎないようにする必要があります。 そのためにはどうしたらいいでしょうか? また、正常な血糖値についても次で詳しく見ていきましょう。 正常値に近づくためにできること 正常な血糖値の目安は以下のようになります。 正常値に近づけていくために効果的なのは、食事に気を配ることです。 GI(グリセミック・インデックス)値が低い食品を食べよう 血糖値が上昇するスピードを計ったものをGI値と呼びます。 GI値は食べ物に含まれる糖質の量や消化のスピードで変わってきます。 GI値が低ければ低いほど、血糖値の上昇が抑えられインスリンの分泌も正常な量に抑えられます。 つまり、食事に低GI食品を取り入れれば、食後血糖値の急上昇を防ぐことができるということ。 一般的にGI値が55以下の食品が低GI食品となります。 【低GI食品の例】 ・大豆製品(豆腐、みそなど) ・そば ・トマト ・バナナ ・きのこ類 ・ナッツ類 ・玄米 スポンサーリンク など どれも身近な食品ですよね。 「低GIの食品をいちいち選ぶなんて面倒!」と思うかもしれません。 でも、毎日豆腐のお味噌汁を飲むようにしたり、朝バナナを食べるようにする、と自分の食事ルールを定めることで、低GI食品を取り入れられますよ。 食べる順番も大事! 食べる順番が血糖値に影響を与えるのを知っていますか? 「食べる順番?たったそれだけで?」とびっくりする方もいるかも知れませんね。 実は、ご飯などの炭水化物の前に、野菜やタンパク質を食べると食後の血糖値が抑えられることがわかっています。 この食べ方の研究は、2015年にニューヨークのウェイル・コーネル・メディカル大学の代謝研究・臨床医学の教授であるLouis Aronne博士が発表しました。 肥満の2型糖尿病患者11人を対象に、炭水化物を先に食べる場合と、炭水化物の前にタンパク質や野菜を食べた場合の血糖値の推移を食事後30分・60分・120分の間隔で調べました。 その結果、炭水化物の前にタンパク質や野菜を食べたほうが、血糖値がはるかに低かったのです。 この研究の結果を踏まえると、低GIの野菜などから食べ始めれば、食後の血糖値に効果が見られそうですよね。 順番を変える、というだけで効果が出るのだったら、明日からでも取り入れたい方法ですよね。 healthday. html 最初の食事は次の食事の食後血糖値に関係する?! 実は、最初の食事(ファースト・ミール)は次の食事(セカンド・ミール)の食後血糖値に影響を与えるのです。 これを「セカンドミール効果」といいます。 セカンドミール効果は、GIの概念を提唱したトロント大学のジェンキンス氏によって1982年に発表されました。 最初の食事で低GIの食事をとった後、混合食(低GI食品も高GI食品も入っている)を食べた後の血糖値の変化は、最初に高GIの食事を摂ったときよりもゆるやかでした。 これは、最初に低GIの食品を食べることで、糖の代謝を良くするホルモンが分泌されやすくなったことが影響しています。 低GIの食事をとることで、その次の食事の食後血糖値も抑えられるなんて、なんだかお得ですよね。 ですから、低GI食品を摂取することを習慣にしていけば、食後血糖値を抑えられ正常値に近づけるかもしれません! まとめ ・血糖値は食後1時間でピークを迎える。 その時に計測される血糖値を「食後血糖値」という。 ・正常値に近づくためにできることは、GI値の高い食品を取り入れ、炭水化物を後に食べること。 ・前の食事を低GI食にすることで、次の食後血糖値にも良い影響をもたらす。 これを「セカンドミール効果」という。 食後の1時間がピークを迎える血糖値。 それをいかに抑えるかが、健康への近道とも言えます。 どれも大掛かりな治療法などではなく、ちょっとしたことに気をつければできそうな方法でしたよね。 食事を楽しみながら、血糖値に良い方法を試してみてください。 関連記事 運動も食事制限もしない簡単ダイエット!! 運動したり食事制限するのって辛くないですか?私は辛くて効果が出る前に止めてしまいます!! そんな私が実際に瘦せれた超簡単ダイエット!!その体験談を読んでみて下さい!! 応援してもらえると凄く嬉しいです!!よろしくお願いします。

次の

血糖値スパイク(食後高血糖)・検診の結果が正常だけでは安心できないと専門医も体感

食後 血糖 値 ピーク

糖尿病の合併症について 糖尿病の発症について 糖尿病の血液検査項目について 糖尿病の治療について 糖尿病の生活上の注意について スポンサーリンク 食後過血糖とは? 通常、血糖値は食後に上昇し、インスリンの働きによって下降していきます。 糖尿病になると、食後の血糖値が高くなり 血糖値のピークも遅い 、その後の下降もゆるやかです。 また、空腹時の血糖値も高くなります。 食後過血糖というのは、空腹時の血糖値は正常ですが、食後の血糖値が糖尿病の人と同じくらい高い状態をいいます。 健康な人であれば、食後2時間たてば血糖値は正常に戻ります。 食後過血糖の原因は? 膵臓から分泌されるインスリンは、血中のブドウ糖を細胞の中に取り込み血糖値を下げます。 このインスリンの量が少なかったり、正常にインスリンが分泌されてもそのインスリンの効きが悪くなることで、食後過血糖が起きます。 インスリンの量が少なかったり、インスリンの効きが悪くなるのは、 生活習慣が主な原因です。 運動不足、食べすぎでエネルギー過多になってくると、食後過血糖になっていきます。 食後過血糖のなにがいけないのか? 食後過血糖は糖尿病の予備軍となります。 このまま放っておくと、空腹時の血糖値も上昇していき、一日中血糖値が高い状態、つまり糖尿病を発症します。 食後の血糖値が高いだけでも、血管を傷つけ 動脈硬化が進んでしまいます。 動脈硬化が進むと、 脳梗塞や心筋梗塞になってしまいます。 食後過血糖を調べるには? 血糖測定 空腹時血糖値を測定しても、食後過血糖はわかりません。 またHbA1c を調べても、これは過去2,3か月の血糖の状態を示すものなので、基準値に収まることが多く食後過血糖がわかりません。 そのため、 食後の血糖値を測るのがよいでしょう。 病院で測ってもらってもいいです。 また、血糖自己測定器といって、自分で血糖値を測ることができる器具があるので、これを購入してもいいでしょう。 尿糖測定 血糖自己測定器は、値段が少し高いです。 1万円くらいします。 まだ糖尿病になってない人が、これを買う人はめったにいないと思います。 そのため、もっと簡便な方法とるといいでしょう。 それは、 尿糖検査です。 通常、尿の中に糖が排出されることはありません。 しかし、血糖値が一定上高くなると、尿に糖がでてきます。 これを検査します。 ドラッグストアなどで、 尿糖検査紙というものが売っています。 これは、おしっこを検査紙につけると、尿の中に糖があるかどうかがわかります。 1000円くらいで手に入ります。 尿糖検査紙は、痛みもなく、安価なのがメリットです。 尿糖は、検査紙だけでなく、 電子尿糖計といって、センサーで尿糖を測定するものもあります。 尿糖検査紙は、尿に糖があるかどうかわかるだけですが、電子尿糖計は糖量を測ることができます。 スポンサーリンク 食事の取り方を工夫しよう! 食後過血糖を防ぐためには食事の取り方も大事です。 食事をとるときは サラダをまず最初に食べましょう。 最初にサラダを食べてから、他のものを食べ始めると血糖値の上昇を抑えることができます。 ここで大事なポイントは、サラダを食べ切ってから他の食事を始めることです。 最初の一口だけサラダを食べたり、半分だけでは効果が得られません。 ただ、一番大事なことは 生活習慣を治すことです。 結局これを改善しない限りは、いずれは糖尿病を発症してしまうでしょう。 食事、運動に気をつけて生活習慣を改善していきましょう。 以上になります。 最後まで読んでいただいてありがとうございました。

次の

【医師監修】食後のひどい眠気は血糖値スパイクかも?どうやって防げばいい?

食後 血糖 値 ピーク

1.血糖値スパイク(食後高血糖)とは? 血糖値スパイクが起きている例。 血糖値が急上昇したあとに急降下します。 (出典:) 血液中のブドウ糖は、脳や筋肉のエネルギーになる重要な栄養素であり、それを測定したものを血糖値と言います。 その 血糖値が、高い状態が続くと糖尿病と診断されます。 血糖値は、正常では緩やかに上昇しますが、 急激に変動する方がいらっしゃいます。 健康な人であれば、食事をすると一時的に血糖値が上がりますが140を超えることはありません。 ところが、 血糖値スパイクの方は、食後急激に上昇し140を超えて、急激に正常値に戻ります。 そんな変動をグラフにすると、スパイク(=くぎ)のようにとがった線を描くので、血糖値スパイクと名付けられました。 私の場合も、 おにぎりを2個食べた後に、血糖が200を超えてしまいました。 まさに血糖値スパイクでした。 血糖値スパイクは、糖尿病と診断される前段階ですが、時間が経つと正常値に戻るため、放置される危険性があります。 2.検診で正常でも安心できない理由 血糖値スパイクは、健康診断で正常と判断されている人の中にも隠れていることが分かってきました。 その理由をご紹介します。 2-1.検診は、空腹時に行なっている 健康診断では、空腹で採血を行います。 その結果、空腹時血糖値が126以上であれば「糖尿病」、空腹時血糖値が110未満であると「正常型」、110以上126未満であると「境界型」とされます。 しかし、空腹時血糖が正常でも、食事を取った後にどうなるかはわかりません。 つまり血糖値スパイクを否定することはできないのです。 検診で血糖値の検査は空腹時に行うことがほとんどです 2-2.HbA1cの測定でも血糖値スパイクは診断できない 検診では、空腹時血糖以外に、HbA1c(ヘモグロビンエーワンシー)を測定します。 HbA1cとは、検査前1〜2か月の血糖値の平均数値です。 しかし、血糖値スパイクの患者さんの中には、HbA1cが正常な方がたくさんいらっしゃいます。 2-3.血糖値スパイクは年齢も関係ない つまり、血糖値スパイクは、空腹時血糖とHbA1cの両方が正常でも否定はできないのです。 まさに、自分自身もこのパターンであり、糖尿病については大丈夫だと思っていたので、少しショックを受けました。 ちなみに、私の患者さんで30歳の女性も、空腹時血糖とHbA1cの両者とも全く異常がないのに、血糖値スパイクを認めました。 どうも、年齢や食生活などの環境に関係なく血糖値スパイクが存在しているようです。 3.血糖値スパイクが怖い5つの理由 血糖値スパイクはなぜ怖いのでしょうか? 3-1.心筋梗塞や脳梗塞の頻度が増加 血糖値スパイクのよって、 血糖値の急激な変動が繰り返されると血管も内皮を傷つけることが分かっています。 その結果、動脈硬化が進行し、心筋梗塞や脳梗塞を発症しやすくなるのです。 3-2.糖尿病に移行 食後の急激な高血糖は、 インスリンを分泌する膵臓に負担をかけることになります。 その結果、放置することで糖尿病に移行する確率が高くなります、まさに血糖値スパイクを呈する方は、糖尿病予備軍である自覚が必要になります。 糖尿病と認知症の関係については以下の記事も参考になさってください。 3-4.がん発症の危険性増大 血糖値スパイクによって、多量に分泌されるインスリンには細胞を増殖させる働きがあります。 そのため、癌細胞をも増殖させてしまい、癌の発症につながるリスクが指摘されています。 3-5.血糖の変動で集中力が低下 血糖値が急激に上昇すると、強い眠気が起こります。 逆に急激な低下時には、強い空腹感、イライラ感、集中力に低下が引き起こされます。 仕事の能率や集中力を維持するためにもなるべく急な血糖値の上昇下降は抑えたいものです。 4.血糖値スパイクの有無を診断する方法とは ご紹介したように血糖値スパイクはできたら見逃したくないものです。 仮に検診で正常でも、一度は以下の検査をお薦めします。 特に、 糖尿病の家族歴のある人は必須です。 4-1.食後2時間での採血 検診での空腹時血糖がが正常でも、あえて食後1時間、もしくは2時間で血糖値を測定してもらいましょう。 この数値が140を超えていれば、血糖値スパイクがあると判断します。 4-2.75g経口ブドウ糖負荷試験 より詳細な検査を希望される場合は、75g経口ブドウ糖負荷試験が有効です。 この検査は、朝まで10時間以上絶食した空腹の状態で採血し、血糖値を測ります。 次に、ブドウ糖液(ブドウ糖75gを水に溶かしたもの)を飲み、ブドウ糖負荷後、30分、1時間と2時間後に採血し、血糖値を測るという検査です。 全部で4回採血をする必要がありますが、血糖値スパイクを診断するには有効です。 4-3.手軽で最も効果的!おすすめの診断方法はFreestyleリブレ フリースタイルリブレを用いた、リアルタイム血糖値測定 血糖値スパイクを見つける最も効果的な方法は、Freestyleリブレです。 FreeStyleリブレは、間質液中のグルコース濃度を測定します。 センサーを皮膚に貼って、服の上からでもリーダーを当てると血糖値が測定できます。 痛くもありませんし、何度でも測定できます。 食事前、食後もきめ細かく測定ができます。 ちなみに私は、これで自身の血糖値スパイクが見つかりました。 なお、Freestyleリブレについては以下の記事も参考になさってください。 5.血糖値スパイクを引き起こさない!そのための 食事の摂り方とは 血糖値スパイクを改善するには、食事療法が有効です。 以下に紹介をしますが、私の経験では、 一つの方法で完全に改善することは難しく、すべてを組み合わせる必要があります。 5-1.食事に時間をかける 私が、個人的に最も効果があった方法です。 ゆっくり食事をすることです。 血糖値スパイクが分かってからフランス料理やイタリア料理にでかけたのですが、高カロリーなのに、血糖値スパイクは見られませんでした。 要因としては、ゆっくりと食事をすることで急激な血糖の上昇が抑えられたようです。 5-2.繊維を先に摂取 野菜や海藻といった繊維を最初に食べることで、小腸に栄養吸収を緩やかにするクッションのような状態がつくられることで血糖値スパイクを緩やかにします。 同様の効果は、白米より玄米でも見られます。 また、鍋物で野菜を食べた後の雑炊では、殆ど血糖の上昇は認められませんでした。 5-3.糖質を減らす。 糖質オン糖質は禁忌 糖質自体の摂取を減らすことが重要です。 特に、「ラーメン+チャーハン」、「うどん+おにぎり」、「やきそば+白米」といった糖質オン糖質は避けましょう。 ただし、完全な糖質制限は、他の疾患のリスクが高まりますから避けてください。 糖質制限ついては、以下の記事も参考になさってください。 5-4.食事を抜かない 食事を一食でも抜くことは、長い空腹期間ができてしまいます。 その後に、食事を摂ると血糖値スパイクが起きやすくなります。 1日3食きちんと食べている時には、血糖値スパイクがなかった人が、朝食を抜くことで、血糖値スパイクが発生するという報告もあります。 つまり、食事を抜くことが、血糖値スパイクをおこしやすくしてしまうのです。 1日3食はきちんと取ることが基本となります。 5-5.口中調味が危ない 日本人は、白米とおかずを一緒に口の中に入れて食べる、「口中調味」という食べ方をします。 この方法では、食事の最初から糖質である白米を食べることになるので、血糖値スパイクが起こりやすくなります。 日本料理のように、一品ずつ食事をして、最後にご飯を食べる方法が血糖値スパイクを抑えます。 6.食後の運動で血糖値スパイクを予防する 血糖値スパイクを抑えるには、食後の運動がお薦めです。 私も個人的に行っていますが、運動だけで完全に血糖値スパイクは抑えられません。 先ほどご紹介した、食事のとり方と組み合わせることが大事です。 6-1.軽い有酸素運動 食後に、軽い散歩は血糖値スパイクを抑えます。 食後15分間は、食べ物の消化吸収のために、胃や腸に血液が集まります。 その時に、身体を動かすことで血液が手や足の筋肉にも使われることで、消化・吸収が遅くなります。 休日であれば、食事の軽い運動がお薦めです。 6-2.筋肉トレーニング 血糖値の上昇は、筋肉でブドウ糖を消費することで抑えられます。 特に、全身の筋肉の7割を占める下半身の筋肉を動かすことは有効です。 そのために食後の、階段の上り下りや、スクワットがお薦めです。 特に、有酸素呼吸運動だけでなく、筋力や柔軟性・バランスを改善することで血糖値スパイクを予防します。 私も、昼食後には必ず行っています。 7.服薬が必要な場合も 食事を気をつけても、運動を頑張っても血糖値スパイクが改善しない場合は、主治医の先生に相談をしましょう。 現在糖尿病の薬には、多くのバリエーションがあります。 その中には、食直前に服薬することで血糖値スパイクを改善する薬があります。 同じお弁当を食べても、ある人は血糖値が140、自分は180という理不尽さも感じましたが、これも体質で止むを得ません。 必要ならお薬の力を借りることも大切です。 8.まとめ• 検診で空腹時血糖やHbA1cが正常でも、血糖値スパイクがみられる方がいます。 血糖値スパイクは、心筋梗塞・脳梗塞・認知症・癌の発症にもつながります。 血糖値スパイク改善には、食事療法と運動療法を組みわせることが大事です。

次の