パレオ な 男 食事。 【目標達成の巻】パレオダイエットの教科書を読んで実践している件の報告7

パレオ飯レシピが知りたい!

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この記事の目次• パレオダイエットとは パレオダイエットとは、正式名を、「パレオリシックダイエット」と言います。 訳すと、「石器時代ダイエット」という意味で、別名、原始人ダイエットとも呼ばれています。 なにやらユニークですよね。 分かりやすく説明すると、 食事ダイエットの一種であり、石器時代に則した食生活を行うダイエット方法です。 石器時代は、主に狩りや採取で食物を集め、食べていました。 農耕や牧畜などはまだされていなかった時代なのですね。 具体的には、 魚や肉、たまご、野草、きのこ、ナッツなど、石器時代に食べられていた食物を中心に食べ、穀物や豆、乳製品、塩や砂糖、加工された食品類は一切食べないダイエット方法です。 消化器病学専門のウォルター博士によって提案され、1970年代半ばに大流行したものだそうですよ。 食品添加物や加工品が氾濫する現代の食生活において、人間本来の食事を取り戻すものですが、ハリウッド女優やモデルなどを中心に、アメリカで今でも人気があるダイエット方法です。 パレオダイエットの4つの効果 パレオダイエットの効果についてみていきましょう。 現代の食生活は便利で美味しいモノが多いですが、実は害になるモノも多いようです。 パレオダイエットはダイエットだけでなく健康にも美容にも良いようですよ。 まとめてみました。 食品添加物の蓄積を防ぐ パレオダイエットでは、石器時代の人々が食べていた「ナチュラル」な食べ物だけをいただきます。 このため、さまざまな加工食品に含まれている、食品添加物を避けることができます。 食品添加物の中には、化学物質も多く、色を付けたり、防腐を防いだり、実は健康に良くないモノも多いです。 また、美容に良くないことも。 そんな余分な化学物質とはおさらばできるでしょう。 グルテンのアレルギーを防止する 穀物に多く含まれているのがグルテンですが、アレルギーを示す方も多いそうです。 パレオダイエットでは穀物も御法度のため、グルテンをさけることができます。 グルテンフリーダイエットと呼ばれるメジャーなダイエットがあって、特にアメリカで大ブームなのですが、パレオダイエットは、そのままグルテンフリーダイエットにもなるでしょう。 食事量は気にしなくても良い パレオダイエットは、食べて良いモノと駄目なモノが明確に決められており、それを忠実に守るダイエットですが、量については規定がありません。 このため、食事量を気にすることもなく、ひもじい思いをすることもありません。 長続きしやすいと言えるでしょう。 生活習慣病の予防効果 パレオダイエットは、人間本来の食事を実践するモノのため、生活習慣病の予防にもつながります。 現代の食事がどれだけゆがんでいるかの現れでもありますが、健康に非常に優れていると言えるでしょう。 パレオダイエットの方法は?3つのルール パレオダイエットの方法そのものは非常に簡単です。 やり方のルールは3つあります。 ご紹介しましょう。 お腹がすいたら食べてよい パレオダイエットの食べ方は、なんとお腹がすいたら食べて良い、というものです。 このため、 1日3食ではなく、5食でも6食でもかまいません。 時間も特に気にする必要がないのです。 たしかに、石器時代の人々は、お腹がすいたとき、もしくは食べ物が手に入ったときに食べていたのですよね。 通常のダイエットと違って、食生活を規則正しく整える必要もないです。 運動はほとんどしなくて良い パレオダイエットは原則的に食事ダイエットであって、運動のルールは一切ありません。 むしろ激しい運動は御法度で、原始人がエアロビクスやハードな水泳をするとは思えないことからイメージも湧きやすいです。 運動は普通の生活で行われるものだけでOKです。 睡眠はしっかり取る 睡眠不足はそれだけで太る原因になりますが、パレオダイエットではしっかり睡眠を取ることが義務づけられています。 石器時代は太陽とともに起きて、寝る生活だったので、睡眠はたっぷりと取っていたに違いありません。 最低でも日本人の平均睡眠時間7時間はクリアする必要があるでしょう。 8時間なら尚良いです。 パレオダイエットにおいて食べて良いモノ・ダメなモノ パレオダイエットは石器時代の食生活がコンセプトです。 このため石器時代に存在していた食物だけで食事を作り、存在しなかった食物は食べることができません。 意外に分かりやすいので、取り組みやすいですよね。 具体的に、食べて良いモノを駄目なモノを上げておきましょう。 食べて良いモノ 魚介類・・・魚介類はほぼすべてOKです。 日本人には嬉しいですが、最近は魚を食べない方も多いので、この機会に原始時代のみならず日本食の原点に立ち返るのも良いかもしれません。 お料理が面倒でパスと言う方もいるかもしれませんが、そこは原始食のため、簡単な調理法が推奨されます。 肉類・・・肉類については、 鳥がメインになりますが、牛や豚も赤肉はOKです。 調理法もあっさりと焼いて食べる程度がベターです。 しかし、調理法についてのルールはありません。 ちなみに、 ウインナーやハムなどの加工食品はNGです。 たまご・・・たまごはもちろんOKです。 完全食品ですし、たんぱく質も豊富なため、毎日食べると良いでしょう。 ただし、コレステロールも多いため、 1日1個に止めておくのが良いです。 野草・・・石器時代に農耕は存在しなかったため、野草が一番良いのですが、普通の野菜も大丈夫なようです。 ただし、 芋類、とくにジャガイモはNGです。 ナッツ・・・ナッツ類はもちろんOKです。 石器時代の主食だったかもしれません。 糖質も低くダイエット効果も高いですが、カロリー的には低くないため、ほどほどの量にしておいた方が良いでしょう。 きのこ・・・きのこももちろんOKです。 カロリーも低く、糖質もないため、パレオダイエットと併せて、トリプル効果が見込めます。 石器時代にもよく食べられていたに違いありません。 果物・・・果物もOKです。 こちらも石器時代のごちそうですよね。 特に温かい気候の土地では、果物がメインだったかもしれません。 ただし、果糖があるため、たくさんは食べない方がよいでしょう。 食べてはいけないモノ 穀物・・・米や小麦など、農耕によって作られるモノがほとんどのため、ほぼ全滅になります。 主食は食べられないと悟りを開いたほうが良いでしょう。 豆類・・・トウモロコシ、大豆など、豆類もNGです。 もちろん大豆製品の豆腐や納豆も食べられません。 和食は大打撃を受けそうですよね。 味噌もしょうゆもダメなのです。 乳製品・・・ヨーグルトや牛乳ももちろんNGです。 あきらかに石器時代には存在していません。 ミルクもダメなのですね。 牧畜がなかったからでしょう。 チーズやバターももちろんNGです。 加工食品・・・ウィンナーやハムのド定番のモノから、食品添加物をたっぷりふくんだモノまで、すべてNGです。 缶詰や瓶詰め類ももちろんNG。 石器時代に作れません。 塩や砂糖・・・原則的にNGです。 しかし、塩は重要で、これがないと調理が作れないことが多いです。 このため、 塩は少々なら許されるようです。 ただし、砂糖は御法度です。 パレオダイエットのレシピ2選 クックパッドを見たら、なんとパレオダイエットのレシピがありましたよ。 なかなか工夫されたモノが多く、パレオダイエットをされている方もいるようです。 簡単でおすすめのものをご紹介しましょう。 パレオダイエットのパンもどき <材料(作りやすい分量)> ・アーモンド50グラム ・くるみ50グラム ・レーズン50グラム ・チアシード50グラム ・たまご2個 たまごは割って溶いておきます。 ボウルにアーモンド、くるみ、レーズン、チアシードを入れて、溶き卵を加え、よく混ぜ合わせます。 耐熱容器に入れて、予熱したオーブンで1時間程度焼きます。 粗熱をとって、出来上がりです。 切り分けて、冷蔵庫で保存もできます。 主食代わりに使えそうな、パンもどきです。 サーモンのレモン焼き <材料(1人分)> ・サーモン1切れ ・レモン2~3枚 ・塩少々 ・オリーブオイル少々 アルミホイルにサーモンをのせ、レモンをのせ、塩とオリーブオイルを振りかけます。 そのまま包んで、オーブントースターで15分程度焼きます。 できたらアルミのホイルのまま皿にのせて、できあがりです。 きのこを加えても良いです。 パレオダイエットの口コミ 1日2食、もしくは1食の方へ。 食事の回数が減った分、今まで以上に何を食べるかが重要になってきます。 ぶっ倒れる前によく調べましょう。 月並みですがお勧めはケトジェニックダイエットかパレオダイエットです。 — ロン毛と坊主とニューヨーク longebose 今回は厳密なボーンブロスダイエットではありませんが、火曜と金曜週2日ボーンブロススープのみで過ごし、他の5日間はパレオダイエットのレシピを参考に食事してます。 炭水化物はなるべく茹でるか蒸した芋類から少量取る方針に転換中。 と言いつつラーメン食ってる。 半ば付き合いだか美味なラーメンなのだ。 — 天上松 tenjomatsu パレオダイエットの効果・方法についてのまとめ ・パレオダイエットとは、食事ダイエットの1つで石器時代に則した食生活方法 ・魚や肉、たまご、野草、きのこ、ナッツなど石器時代に食べられていた食べ物を食べる ・パレオダイエットの効果 「食品添加物の蓄積を防げる」「グルテンのアレルギーを防止できる」「食事量は気にせず食べても大丈夫」「生活習慣病の予防効果が期待できる」 ・パレオダイエットのルール 「お腹が空いたら食べても良い」「運動はほとんどしなくても良い」「睡眠はしっかり7時間はとる」 ・食べていい物 「魚介類」「肉類」「たまご」「野草(野菜)」「ナッツ」「きのこ」「果物」 ・食べてダメな物 「穀物」「豆類」「乳製品」「加工食品」「塩や砂糖」 いかがでしたか?石器時代の食生活もなかなか良さそうですよね。 しかし、外食もコンビニも一切できそうにありません。 逆を言うと、どれだけ加工食品や食品添加物が横行しているかということです。 もしも100%自炊が可能なら、美容にも健康にも良いですよ。 ぜひチャレンジしてみて下さいね。 以上、パレオダイエットについてのおまとめでした。

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『「パレオな男さん」のようにパレオダイエットで痩せる!』

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パレオダイエットってどんなダイエット法? パレオダイエットとは、旧石器時代の人がおこなっていた食生活に学んだダイエット法です。 パレオは、旧石器時代を意味する「パレオリシック」という英語から来ています。 パレオダイエットは、今やハリウッドのセレブたちの間で大人気のダイエット法となっているそうです。 マイリー・サイラスやスカーレット・ヨハンソン、ミーガン・フォックスなども、パレオダイエットを実践することによってセクシーな体型を維持していると言われています。 パレオダイエットをおこなう際の食事について パレイダイエットは旧石器時代の人が食べていたものを食べるというダイエット法となっています。 それでは、旧石器時代の人は一体何を食べていたのか、見ていきましょう。 ・肉 旧石器時代の人が食べていたものの筆頭としては、獣肉があげられます。 40代の人ならご存知の方も多いと思いますが、「ギャートルズ」という、旧石器時代を題材にしたアニメがかつてありました。 作中で登場人物たちは、マンモスを狩ったり返り討ちにあったりしながらたくましく生きています。 あの骨付き肉を再現したというニュースが近年話題になったこともあります。 パレオダイエットは、農耕が始まる以前の狩猟採集時代の食事に戻すことで、現在食べられている人体にとって不要なものを排除するというダイエット法となっています。 そして、狩猟採集時代に重要な栄養素となっていたのが獣肉という訳です。 もちろん、旧石器時代には人工飼料などありませんから、牧草を食べて育った家畜のお肉を食べることが重要となります。 ただし、 オーガニックを突き詰めていくとお金がいくらあっても足りないので、お肉でさえあればなにを食べて育ったかは問わないという考え方もあるようです。 肉ダイエットについてさらに詳しく! ・野菜 パレオダイエットをおこなう際には、野菜をたくさん摂るように心がけましょう。 後で詳しく紹介しますが、 パレオダイエットをおこなう際には穀類の摂取をなるべく控えるようにします。 そのため、植物に含まれている炭水化物を摂取することが重要となるのです。 ただし、 イモ類や豆類に関しては絶対にダメという説もあれば、ジャガイモ以外はOKという説もあります。 更に詳しく!サラダダイエット ・ナッツやくだもの パレオダイエットをする場合の食事としては、 ナッツ類やくだものを摂取することも推奨されています。 ただし、食塩無添加のものを選択するようにしましょう。 ナッツの代表!アーモンド フルーツダイエットについて詳しく! パレオダイエットで痩せられる根拠って? パレオダイエットは、実は最近になって考案されたダイエット法ではなく、1970年代に消化器系の医師が提唱したダイエット法だということです。 ・糖質の摂取量が減る かつて、私たちが太ってしまう原因はカロリーの摂りすぎだと考えられていましたが、最近の研究によって、実は糖質こそが太ってしまう原因だと考えられるようになってきています。 糖質を摂取するとすい臓からインスリンが分泌され、糖質を分解することで脳や身体が働く際のエネルギーとします。 糖質がエネルギー源だといわれるのはそのためです。 ところが、 糖質の摂取量が多かったり食事中に血糖値が急上昇したりすると、インスリンによる糖質の分解が追い付かず、余剰な糖質は脂肪として細胞内に蓄えられてしまうのです。 これが、私たちが太ってしまう理由とされています。 パレオダイエットをおこなった場合、糖質の摂取量が現代人の食事と比べて大幅に減少することとなるため、自然と痩せることが可能となるのです。 ・野菜の摂取量が増える 旧石器時代の人は、獣肉と植物を中心とした食生活をおこなっていました。 植物に食物繊維が多く含まれているということは、みなさんもよくご存知のことだと思います。 食物繊維には保湿性が高いという特徴があり、体内で水分を吸収し、膨張するといった特徴があります。 食物繊維が胃で膨張すれば、満腹感を得やすくなるため少量の食事でも満足できるようになります。 また、 体内の水分を吸収して膨張した食物繊維は、消化管内をゆっくりと移動することになります。 それによって血糖値の上昇が緩やかになり、結果として脂肪がつきにくくなるわけです。 ・人間の身体は旧石器時代で完成していた!? 実は、人間の身体の進化は、旧石器時代で完成していたという説があります。 その説からするとパレオダイエットの食事法が、人間の身体にもっとも適した食事法であるということになります。 また、アメリカの進化生物学者であり生理学者でもあるジャレド・ダイアモンドは、「人類の発明の中で最悪なものが農耕である」とまでいい切ります。 農耕によって安定的に食糧生産ができることによって、人々は飢えから逃れることが可能となりました。 ただ、それと引き換えに肥満になるリスクをも手に入れたということができるのです。 スポンサーリンク パレオダイエットをおこなう際の食事のポイント パレオダイエットの骨子は、農耕以前の食事に戻すということです。 ただ、完全に農耕以前の食事に戻すのは難しいので、いくつかのポイントを上げておきたいと思います。 ・油はオリーブ油にしよう 旧石器時代に食用油が存在したという論文は今のところないようですが、現代人にとって食用油は欠かせないものとなっています。 サラダを食べるときにドレッシングがないのもつらいですよね。 そのようなときには、 アボカド油やオリーブ油を用いるようにしましょう。 ・バターやラードはOK パレオダイエットをおこなう際、 油に関しては、動物性のものであればいくら摂取してもOKということになっています。 ただし、できれば牧草で育った牛や豚から作られたものにしましょう。 パレオダイエットをおこなう際の注意点 パレオダイエットは基本的にとても簡単なダイエット法ですが、おこなうにあたってはいくつかの注意点があります。 ・急激に糖質の摂取量を減らさない パレオダイエットにもいくつかのやり方があるようですが、多くの場合、糖質を摂らないことが求められます。 ただ、 いきなり糖質をまったく摂らないような食習慣にしてしまうと、身体に力が入らなくなったり、イライラしてしまったりすることがあります。 ・食べすぎには注意 基本的にパレオダイエットをおこなう際には、NGとされる食品以外であれば、好きなだけ食べていいということになっています。 とはいうものの、やはり腹八分目にしておくことが重要です。 あまり食べすぎてしまうと胃腸にかかる負担が増大してしまいます。 自分の食欲に見合った量にすることが、ダイエットを成功させるためのポイントとなります。 パレオダイエットってなに?旧石器時代の食事で痩せる!?のまとめ ダイエットというと女性ばかりがおこなっているようなイメージもありますが、実はパレオダイエットは男性にもおススメのダイエット法となっています。 特に、細マッチョになりたいような男性は、ぜひパレオダイエットにチャレンジしてみてください。

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【リバウンド無し】食事、睡眠、運動だけで痩せられるパレオ式ダイエット

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このところ、海外で話題の 「パレオダイエット」3ヶ月前から実践しておりました。 電子書籍大好評により新装版として緊急刊行が決定!「食う・寝る・動く」、生活の基本を改善するだけで健康体を一生維持できる!パレオダイエットとは? さんから— 鈴木祐 yuchrszk パレオダイエット パレオダイエットとは? 「パレオ」とは旧石器時代を意味する「 パレオシリック」の略です。 ダイエットというよりは、旧石器時代の生活を取り入れた健康法といったイメージですね。 毎日お腹いっぱいになるまで食べてオッケー。 スリムな体型を一生キープできる。 運動は週に30分で問題なし。 がんや糖尿病・慢性疲労とは無縁の生活が送れる。 強いメンタルが維持できる。 確かに狩猟採集民に、肥満やうつ病などの話は聞いたことないですよね? 実際、私も3ヶ月で5キロの減量に成功しましたが、「 苦しかったか?」と聞かれれば、それほどでもないです。 自然と溶け込んだ形で気持ちよくダイエットができて、精神的負担は少なかったですね! パレオダイエットがオススメな理由 パレオダイエットが、他のダイエットと違うところは、 「メタ分析によって、科学的な信頼性が高い」ということなんです。 夜はブルーライトを遮断するため、スマホやパソコンの明るさを低く設定してました。 カーテンは遮光にして、窓から光が入らないようにしました。 2 日中の運動量• 1日最低30分はウォーキングを実践しました。 日中に疲労感があると、夜の睡眠の質が大幅にアップしました。 3 睡眠環境• 現代では、集団の中で眠る、環境音が豊富、硬い寝床を使う、光とともに起きるです。 現代の日本人が真似するのは大変ですが、徐々に近づけていく予定です。 3「動く」の解説 パレオダイエットでいう運動の目的とは、痩せるための運動をしてはいけないということです。 何事も少しずつ変えていくのが、成功のコツだと感じたよ! 「食べる部分」 まず、加工食品をカットしてみて下さい。 1ヶ月継続できれば、体が慣れてより効率的に体脂肪が落ちていくと思います。 「寝る部分」 夜寝る1時間前はスマホ、パソコンを見ない、30分のウォーキングは最低実施してみてください。 できれば、ブルーライトと睡眠環境の改善もやってみましょう。 「動く部分」 やはりウォーキングが一番、1日8000から10000歩を目標に実践してみて下さい。 まとめ(実践あるのみ) いきなり、全てのテクニックを実践しなくても大丈夫です。 「 全体のおよそ7割」をクリアするだけでも、十分健康な肉体は手に入ります。 自分の「心と体」が少しづつバージョンアップしていくのを楽しみながら、 ゲーム感覚で取り組んでみてはいかがでしょうか? パレオダイエットの基本的な考え方は、 「 古代の環境はどうだったのだろうか?」とイメージする事ですね。 これほど精神的に負担が少なく、科学的に基づいたダイエットはないのではないでしょうか? 私は「 パレオリシックこそがダイエットの最終形」だと断言します。

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